Страдаете от бесконечных болей в спине? Виновником может быть ваше рабочее место.
Поскольку боль в спине является обычным явлением, необходимо принять правильные меры для предотвращения обострений. Начните с того, чем вы занимаетесь каждый день, например, сутулясь за столом.
👉 Чтобы поддерживать хорошую осанку, сначала нужно знать, как выглядит хорошая осанка. Когда вы сидите за рабочим местом, ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, ступни должны стоять на земле прямо под коленями. Держите спину прямо, подтягивая пресс вертикально и отводя плечи назад. Ваши уши, плечи, ребра и бедра должны располагаться в одну линию.
Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, расположив экран компьютера на расстоянии вытянутой руки. Ваш ноутбук должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли смотреть прямо на экран, не вытягивая шею вверх или вниз. Если вы используете ноутбук, который не позволяет изменять высоту, не складывая руки под неудобным углом при наборе текста, подумайте о приобретении внешней клавиатуры.
Но сидеть прямо — не единственный способ сохранить поясницу сильной и безболезненной на долгие годы.
Ходьба – это простой способ оставаться активным и облегчить боль в спине. Регулярные прогулки в дополнение к основным упражнениям помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить общую гибкость поясничного отдела.
Даже если ваше рабочее место эргономично, подумайте о том, чтобы найти время встать и подвигаться. Рекомендуется отдыхать от сидения каждые 30-50 минут, чтобы прогуляться, встряхнуть мышцы и разогнать кровь. Например, встать, чтобы ответить на телефонный звонок, или пойти к кулеру с водой, чтобы сделать небольшой перерыв и восстановить водный баланс. Вы также можете успешно компенсировать восьмичасовое сидение, тренируясь по 60–75 минут в день.
❗Люди склонны сутулиться уже спустя 15 минут. Возьмите за привычку проверять, правильно ли выровнено ваше тело.
Для многих также важной частью здоровья позвоночника является посещение массажиста, а при уже существующих болях — коррекция у мануального терапевта.
Поскольку боль в спине является обычным явлением, необходимо принять правильные меры для предотвращения обострений. Начните с того, чем вы занимаетесь каждый день, например, сутулясь за столом.
👉 Чтобы поддерживать хорошую осанку, сначала нужно знать, как выглядит хорошая осанка. Когда вы сидите за рабочим местом, ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, ступни должны стоять на земле прямо под коленями. Держите спину прямо, подтягивая пресс вертикально и отводя плечи назад. Ваши уши, плечи, ребра и бедра должны располагаться в одну линию.
Держите локти согнутыми под углом 90 градусов, расположив экран компьютера на расстоянии вытянутой руки. Ваш ноутбук должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли смотреть прямо на экран, не вытягивая шею вверх или вниз. Если вы используете ноутбук, который не позволяет изменять высоту, не складывая руки под неудобным углом при наборе текста, подумайте о приобретении внешней клавиатуры.
Но сидеть прямо — не единственный способ сохранить поясницу сильной и безболезненной на долгие годы.
Ходьба – это простой способ оставаться активным и облегчить боль в спине. Регулярные прогулки в дополнение к основным упражнениям помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить общую гибкость поясничного отдела.
Даже если ваше рабочее место эргономично, подумайте о том, чтобы найти время встать и подвигаться. Рекомендуется отдыхать от сидения каждые 30-50 минут, чтобы прогуляться, встряхнуть мышцы и разогнать кровь. Например, встать, чтобы ответить на телефонный звонок, или пойти к кулеру с водой, чтобы сделать небольшой перерыв и восстановить водный баланс. Вы также можете успешно компенсировать восьмичасовое сидение, тренируясь по 60–75 минут в день.
❗Люди склонны сутулиться уже спустя 15 минут. Возьмите за привычку проверять, правильно ли выровнено ваше тело.
Для многих также важной частью здоровья позвоночника является посещение массажиста, а при уже существующих болях — коррекция у мануального терапевта.
Источник: https://vk.com/wall-85337237_4075
Пост №34908, опубликован 17 сен 2023