👵 Рекомендации для людей старшего возраста об организации сна и отдыха

🛌Здоровый сон – это залог здоровья, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

✍Правила гигиены сна:

✅ сократите время пребывания в кровати перед сном;

✅ вставайте в одно и то же время каждый день;

✅ уберите часы, чтобы не смотреть на них ночью;

✅ не употребляйте кофеин, алкоголь и табак перед сном;

✅делайте физическую зарядку не перед сном, а за 6 часов до него;

✅ ужин перед сном должен быть лёгким;

✅ приспособьте для сна окружающую обстановку;

✅ избавьтесь от тревоги.

👉 В пожилом возрасте «внутренние часы» становятся более чувствительными. Для борьбы с бессонницей не стоит самостоятельно назначать себе снотворные средства. Лучше обратиться к доктору.

Фото из архива Музея гигиены👇

Напомним, с 18 по сентября Минщлравом России объявлена неделя популяризации здорового старения (к Всемирному дню борьбы с болезнью Альцгеймера).

Ранее по теме: https://vk.com/wall-199425003_3198

#гп3во_неделя