Как держать голод «под контролем»⬇️

Если у вас постоянный голод и он не связан с проблемами со здоровьем, то возможно стоит пересмотреть свой образ жизни.

Обычно первые признаки голода появляются через два часа после еды — например, энергия падает и живот начинает урчать.
Если же просто невыносимо хочется, например, шоколада либо чипсов — это эмоциональный голод. У него нет связи с приёмами пищи и симптомов, указанных выше.

Важно:
✔️Не пропускать приёмы пищи.
Желательно в день планировать три основных приёма пищи (можно при необходимости добавлять перекусы) Так нашему телу не нужно будет запасать энергию и жить в режиме стресса.

✔️Употреблять больше белка.
Белок даёт нам энергию и строительный материал для всего организма. Когда вы добавляете его к углеводам, то сахар медленнее всасывается в кровь, не происходит резких скачков глюкозы, поэтому вы дольше остаётесь сытыми.

✔️Добавить в рацион полезные жиры.
В правильном питании нужен баланс. Хотя жиры могут казаться чем‑то вредным, без них нельзя. Если вы не получаете необходимых жирных кислот, то в итоге объедаетесь быстрыми углеводами.

✔️Есть больше клетчатки и другие сложные углеводы.
Клетчатка же вообще не переваривается. В желудке она набухает, поэтому мы дольше чувствуем насыщение.

✔️Уменьшить количество рафинированных продуктов в рационе.
Сладости, выпечка из белой муки, шлифованный рис относятся к рафинированным, или обработанным, продуктам. Они теряют много клетчатки и сложных углеводов, поэтому легко усваиваются организмом. Из‑за этого в крови быстро и сильно поднимается уровень сахара, а потом так же быстро падает. И голод возвращается.

➕Не забывать о воде.
Часто мы не различаем жажду и голод. Питьё в течение дня поможет избегать обезвоживания и дольше чувствовать сытость. Старайтесь выбирать несладкие негазированные напитки, чтобы не допускать быстрого подъёма и падения глюкозы.

•••••••••••••
Имеются противопоказания.
Необходима консультация специалиста.
••••••••••••••
⠀
📍 Ул. Адмирала Черокова ддом 18/2
⠀
ЗАПИСАТЬСЯ 👇🏻
⠀
📞 8(812)-671-03-07