Топ-5 спортивных добавок: какие и для чего
Для простых занятий фитнесом достаточно хорошего и сбалансированного питания, но при желании получить более профессиональные результаты часто требуются спортивные добавки.
Попросили нашего нутрициолога Ольгу Александровну Шаго рассказать про основные добавки.
💊 Протеин или коллаген — обеспечивает организм дополнительным белком, необходимым для строительства и укрепления мышечной ткани. Бывает многокомпонентным — с белками из разных источников, сывороточным — из молочной сыворотки, мицеллярным — не содержит лактозы, и веганским. Если протеин вам не подходит, его можно заменить коллагеном — он бывает в виде напитка, таблеток, капсул и смеси. Как правило, коллаген не вызывает аллергических реакций и/или побочных эффектов, зато выступает полезным для микробиоты пребиотиком
💊 ВСАА — эти три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) участвуют в строительстве мышечной ткани, повышают выносливость, ускоряют восстановление и уменьшают боли в мышцах
💊 Креатин — отвечает за силу и прочность мышечных волокон, повышение выносливости и задержку воды в организме (помогает предотвратить травмы). Для профессионального спорта добавка с креатином необходима, так как человеческий организм не может производить этот компонент в нужном объёме
💊 Глютамин — помогает справиться с мышечной болью и дольше сохранять энергию для тренировок. Аминокислота участвует в формировании мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Приём глютамина перед сном усиливает выработку гормона роста — это важно для увеличения и восстановления мышц
💊 L-карнитин — способствует сжиганию подкожного жира (при условии дефицита калорий и выполнения кардиотренировок) и помогает выдерживать нагрузки (например, если испытываете судороги после тренировки)
Если нет истинных дефицитов, любая добавка может навредить организму. Чтобы приём спортпита приносил лишь желаемые результаты, лучше проконсультироваться с нутрициологом.
Записаться к Ольге Александровне Шаго можно по телефону 903-80-08.
А вы когда-нибудь принимали спортивные добавки? Если да, то какие?
°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Для простых занятий фитнесом достаточно хорошего и сбалансированного питания, но при желании получить более профессиональные результаты часто требуются спортивные добавки.
Попросили нашего нутрициолога Ольгу Александровну Шаго рассказать про основные добавки.
💊 Протеин или коллаген — обеспечивает организм дополнительным белком, необходимым для строительства и укрепления мышечной ткани. Бывает многокомпонентным — с белками из разных источников, сывороточным — из молочной сыворотки, мицеллярным — не содержит лактозы, и веганским. Если протеин вам не подходит, его можно заменить коллагеном — он бывает в виде напитка, таблеток, капсул и смеси. Как правило, коллаген не вызывает аллергических реакций и/или побочных эффектов, зато выступает полезным для микробиоты пребиотиком
💊 ВСАА — эти три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) участвуют в строительстве мышечной ткани, повышают выносливость, ускоряют восстановление и уменьшают боли в мышцах
💊 Креатин — отвечает за силу и прочность мышечных волокон, повышение выносливости и задержку воды в организме (помогает предотвратить травмы). Для профессионального спорта добавка с креатином необходима, так как человеческий организм не может производить этот компонент в нужном объёме
💊 Глютамин — помогает справиться с мышечной болью и дольше сохранять энергию для тренировок. Аминокислота участвует в формировании мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Приём глютамина перед сном усиливает выработку гормона роста — это важно для увеличения и восстановления мышц
💊 L-карнитин — способствует сжиганию подкожного жира (при условии дефицита калорий и выполнения кардиотренировок) и помогает выдерживать нагрузки (например, если испытываете судороги после тренировки)
Если нет истинных дефицитов, любая добавка может навредить организму. Чтобы приём спортпита приносил лишь желаемые результаты, лучше проконсультироваться с нутрициологом.
Записаться к Ольге Александровне Шаго можно по телефону 903-80-08.
А вы когда-нибудь принимали спортивные добавки? Если да, то какие?
°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Источник: https://vk.com/wall-103241638_1576
Пост №44140, опубликован 10 ноя 2023