Омега-3: Топ-5 продуктов

Жирные кислоты группы Омега-3 очень полезны для развития и роста детского организма. Они улучшают обменные процессы, поддерживают работу мозга и нервную систему, помогают повысить иммунитет и улучшить зрение.

Продукты, которые наиболее богаты Омега-3:

✅Рыба жирных сортов

Лосось атлантический (семга), атлантическая скумбрия и сельдь. Также богаты омегой-3 анчоусы, кижуч, мойва, сардины, тунец, форель, морепродукты (икра, кальмары, мидии, моллюски).

✅Печень трески

Также этот продукт богат витаминами А, D, E, В2, В6, В9, РР и такими полезными элементами, как медь, натрий, хлор, фосфор, кобальт, магний.

✅Растительные масла

Лидеры по содержанию Омега-3 - льняное масло, конопляное, соевое, рапсовое, горчичное масло. Выбирать лучше нерафинированное холодного отжима и использовать его для заправки каш, салатов.

✅Семена чиа

В них много омега-3 жирных кислот, они также богаты антиоксидантами, содержат клетчатку, железо, кальций. Благодаря нейтральному вкусу их можно добавлять в любые продукты - в каши, салаты, кефир, йогурт, молоко.

✅Грецкий орех

Самый высокий уровень содержания омеги-3 в грецких орехах, они богаты витаминами группы В, Е, РР, К, содержат калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, селен, цинк. В них также есть Омега-6 и Омега-9

❗️Омега-3 в капсулах не является полноценной заменой натуральных продуктов. Перед их приемом рекомендуем проконсультироваться с врачом.