Физра против старения 💪

Речь сегодня пойдет об аутофагии. Это естественный процесс регенерации организма на клеточном уровне. Можно сказать, что это уборка внутри каждой клетки, когда поврежденные части удаляются ею самостоятельно.
Чтобы усилить процесс аутофагии, нужны определенные физические нагрузки. Тем самым запускается процесс замедления старения клеток.

Главным условием при выполнении таких нагрузок является возникновение гипоксии - состояния, при котором развивается недостаток кислорода в рабочей мышце или в организме в целом.

Снижение концентрации кислорода на непродолжительное время вызывает активизацию аутофагии, а также активизируется выработка фактора, индуцируемого гипоксией (HIF-1). Он способствует адаптации организма к неблагоприятным условиям и повышает выживаемость.

Какие упражнения повышают аутофагию?
Это любые нагрузки, которые вызывают одышку. Такие тренировки должны занимать 10-20% от времени, которое вы тратите на тренировки в целом. Стоит отметить, что речь идет об одышке здорового человека, связанного с физическими нагрузками, а не о тех случаях, когда вы просто поднялись по лестнице и уже не можете говорить, потому что имеют место различные заболевания. Перед выполнением таких нагрузок надо быть уверенным в том, что у вас отсутствуют проблемы с сердцем или легкими.