5 советов для здоровой спины 🩵

Массаж спины - ключевой элемент большинства видов массажа. Он помогает облегчить напряжение и боль в одной из самых уязвимых зон тела.

1. Поднимайте тяжести правильно.

Присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставах. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте

2. Мягкие растяжки.

Небольшая растяжка, йога и пилатес также в помощь тем, кто жалуется на боли в спине, и кому противопоказаны силовые нагрузки.

3. Спина у стены.

Простое упражнение: встаньте спиной к стене, одновременно касаясь её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении стойте 2 минуты каждое утро.

4. Питание.

Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела.

5. Витамины.

Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику

🏥 Александра Матросова 20 | к2

📞 +7 (812) 660 55 03