Напряжённый декабрь: эффективные способы справиться с предновогодним стрессом
Для многих последний месяц года становится самым тяжёлым. Короткий световой день, годовая отчётность, попытки успеть приобрести всем подарки и продумать новогодние праздники, корпоративы и сбившийся режим — всё это может негативно влиять как на моральное, так и на физическое состояние.
Наш психолог Павлоцкая Марина Станиславовна поделилась советами, которые помогут снизить стресс перед главным праздником года.
🎄 Делайте паузы в течение дня — очень важно выделять время на отдых, каким огромным бы ни был список дел. Короткие перерывы в течение дня позволят сохранить рассудок и не перенапрячься. Можно, например, сходить на прогулку, послушать музыку или просто запереть дверь кабинета и посидеть в тишине
🎄 Будьте благодарны окружающим — благодарность стимулирует гипоталамус (часть мозга, которая отвечает за управление стрессом и приятные ощущения). Если вы будете благодарны, то почувствуете себя гораздо лучше
🎄 Попробуйте говорить «нет» — особенно в напряжённые периоды это может стать высшей формой заботы о себе. «Нет» в ответ на просьбу помочь с ещё одним проектом или доделать отчёт за другой отдел поможет вам сберечь моральные и физические ресурсы в предпраздничный период
🎄 Разрешите себе что-то не успеть — установку «успеть всё» обычно мы ставим себе сами и очень переживаем, если это «всё» не успевается. Подумайте, почему вы должны всё успеть и почему будет плохо, если не сможете? Напишите на бумаге такую фразу: «Я постараюсь успеть сделать всё, что хочу, но если не получится — это тоже неплохо»
🎄 Обратите внимание на эмоции — постарайтесь не держать обиды, сожаление, зависть, вину. Записывайте, что чувствуете, чтобы научиться понимать свои эмоции и управлять ими. Осознанность эмоций — это тоже тренировка
Если кажется, что вам нужна поддержка извне, несколько сеансов с нашим психологом помогут снять моральный груз, справиться с обесцениванием своих достижений, стремлением сделать всё самому и другими беспокоящими состояниями.
Записаться на удобное время можно по телефону 903-80-08 ❤️🩹
°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
#психолог #психотерапевтспб #психотерапияспб
Для многих последний месяц года становится самым тяжёлым. Короткий световой день, годовая отчётность, попытки успеть приобрести всем подарки и продумать новогодние праздники, корпоративы и сбившийся режим — всё это может негативно влиять как на моральное, так и на физическое состояние.
Наш психолог Павлоцкая Марина Станиславовна поделилась советами, которые помогут снизить стресс перед главным праздником года.
🎄 Делайте паузы в течение дня — очень важно выделять время на отдых, каким огромным бы ни был список дел. Короткие перерывы в течение дня позволят сохранить рассудок и не перенапрячься. Можно, например, сходить на прогулку, послушать музыку или просто запереть дверь кабинета и посидеть в тишине
🎄 Будьте благодарны окружающим — благодарность стимулирует гипоталамус (часть мозга, которая отвечает за управление стрессом и приятные ощущения). Если вы будете благодарны, то почувствуете себя гораздо лучше
🎄 Попробуйте говорить «нет» — особенно в напряжённые периоды это может стать высшей формой заботы о себе. «Нет» в ответ на просьбу помочь с ещё одним проектом или доделать отчёт за другой отдел поможет вам сберечь моральные и физические ресурсы в предпраздничный период
🎄 Разрешите себе что-то не успеть — установку «успеть всё» обычно мы ставим себе сами и очень переживаем, если это «всё» не успевается. Подумайте, почему вы должны всё успеть и почему будет плохо, если не сможете? Напишите на бумаге такую фразу: «Я постараюсь успеть сделать всё, что хочу, но если не получится — это тоже неплохо»
🎄 Обратите внимание на эмоции — постарайтесь не держать обиды, сожаление, зависть, вину. Записывайте, что чувствуете, чтобы научиться понимать свои эмоции и управлять ими. Осознанность эмоций — это тоже тренировка
Если кажется, что вам нужна поддержка извне, несколько сеансов с нашим психологом помогут снять моральный груз, справиться с обесцениванием своих достижений, стремлением сделать всё самому и другими беспокоящими состояниями.
Записаться на удобное время можно по телефону 903-80-08 ❤️🩹
°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
#психолог #психотерапевтспб #психотерапияспб
Источник: https://vk.com/wall-103241638_1595
Пост №48330, опубликован 4 дек 2023