Подолгу считать овец, покупать утяжеленное одеяло и пить мелатонин, слушать аудиокниги и все равно не сомкнуть глаз до трех утра — вот они, будни человека с бессонницей.

Наверняка у каждого из нас на счету есть хотя бы одна бессонная ночь, но некоторые подолгу ворочаются в кровати без сна чуть ли не ежедневно. О бессоннице можно говорить в следующих случаях:

• вам трудно заснуть;
• вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи или просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;
• вы просыпаетесь уставшими;
• в течение дня вы чувствуете усталость и раздражительность, не можете сосредоточиться.

Причины проблем со сном могут быть самыми разными. Часть из них связана с неподходящими условиями сна — например, в комнате слишком жарко или холодно, соседи шумные, а матрас неудобный.

Другие причины относятся к образу жизни: например, если вы работаете врачом в ночную смену и выпиваете по литру кофе в день, чтобы пережить дежурство, есть все шансы заработать бессонницу.

Чтобы справиться с бессонницей, попробуйте такие способы:
✔️Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
✔️Отложите работу и другие дела хотя бы за час до сна. Лучше примите ванну или почитайте книгу (но старайтесь не отдыхать перед экраном!).
✔️Убедитесь, что в спальне темно и тихо. Используйте блэкаут-шторы, маску для сна и беруши.
✔️Регулярно занимайтесь спортом, но минимум за два часа до сна.
✔️Выберите удобные матрас, подушки и покрывала.
✔️Старайтесь ужинать не слишком плотно и за несколько часов до сна.

Но бывает так, что сон все равно не приходит. Постарайтесь не ставить перед собой задачу уснуть всеми силами — переключитесь на что-то другое.

Если бессонница беспокоит вас уже долго, а подсчет овец и аудиокниги не помогают, стоит обратиться к сомнологу — врачу, который специализируется на проблемах со сном.

У нас в «Скандинавии» над проблемами со сном работает команда специалистов. Записаться к сомнологу можно по телефону +7 (812) 565-96-81, на сайте или в нашем мобильном приложении.