#приемгастроэнтеролога
Как победить запор – нередкое и очень неприятное заболевание.
А ведь именно от качественной работы кишечника зависят здоровье всего организма и наше настроение. Но есть хорошая новость: это заболевание несложно вылечить, а еще легче предотвратить. И лучше всего действовать комплексно:
- Пересматриваем режим и характер питания. Выбираем правильные продукты, которые улучшают моторику кишечника: легкие супы с большим содержанием овощей или круп, нежирное мясо или рыбу. Готовим их на пару или в духовке. Добавляем кисломолочные продукты и клетчатку.
- Соблюдаем водный режим. Пьем больше жидкости: 1,5 - 2,5 л и отдаем предпочтение обычной питьевой воде.
- Не забываем о физической активности, поскольку сидячий образ жизни усугубляет проблемы с кишечником.
- Добавляем базовые элементы массажа для профилактики запора через час после еды: положить ладонь на живот и по часовой стрелке начать плавные поглаживания. Движения круговые и спиралевидные. Закончить массаж на пупочной зоне. Можно повторить несколько раз.
- Минимизируем стресс или учимся контролировать эмоции, поскольку мышцы, отвечающие за моторику кишечника, очень чувствительны к любым переменам нашего настроения.
- Корректируем распорядок дня. Стоить помнить, что игнорирование позывов к дефекации чревато запором, поэтому важно приучить организм к определенному графику. Постарайтесь выделить достаточно времени на посещение туалета утром, а также выпивать стакан воды сразу после пробуждения, чтобы простимулировать нужный рефлекс.
Попробуйте эти советы и встречайте Новый год в хорошем настроении. Но если самостоятельно не получается справиться с проблемой – проконсультируйтесь с гастроэтерологом, к которому вы можете записаться на сайте или по т. +7 812 714-80-80
#запор #проблемыскишечником #садовая126