🔸 Гид по кальцию, часть I
Врач-эксперт лаборатории рассказала, можно ли выявить недостаток макроэлемента без анализов, как повысить содержание в организме и стоит ли принимать его дополнительно.
🔸 Кальций — не только основной минерал для костей и зубов.
- Макроэлемент активирует специфические ферменты, которые отвечают за сокращение мышц;
- способствует передаче нервных импульсов — участвует в высвобождении нейромедиаторов из нервных окончаний, что позволяет импульсу передаваться между нервными клетками или от нервных клеток к мышечным;
- играет важную роль в свёртываемости крови: он выступает в качестве катализатора, ускоряя образование фибрина — вещества, необходимого для формирования сгустка крови.
🔸 При физических нагрузках нужно больше кальция:
Чтобы организм мог нормально работать при повышенных нагрузках — например, при занятиях спортом — предусмотрен механизм заимствования макроэлемента из костной ткани. Это нормальный процесс, который не вредит качеству костей, если кальций регулярно восполняется. Однако при устойчивом дефиците, например из-за скудного рациона, вещество начинает заимствоваться из костной ткани на постоянной основе. Это может привести к ослаблению костей и ухудшению качества зубов.
🔸 Откуда брать и сколько нужно?
Основной источник кальция для человека — пища. Больше всего его содержится в молочных продуктах: молоке, йогурте, сыре, твороге. Также он есть в зелёных овощах: брокколи, капусте, листовом салате, шпинате. Богаты минералом орехи и семена, а также рыба.
В среднем организму взрослого человека для нормального функционирования нужно получать около 1000 мг кальция в сутки. Потребность в макроэлементе можно восполнить, если выпить 1 л молока или съесть 100 г сыра. А вот чтобы получить его из брокколи, нужно съесть целых 2 кг.
⚡Часть II гида по кальцию ждите на следующей неделе.
Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!
Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.
Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
Врач-эксперт лаборатории рассказала, можно ли выявить недостаток макроэлемента без анализов, как повысить содержание в организме и стоит ли принимать его дополнительно.
🔸 Кальций — не только основной минерал для костей и зубов.
- Макроэлемент активирует специфические ферменты, которые отвечают за сокращение мышц;
- способствует передаче нервных импульсов — участвует в высвобождении нейромедиаторов из нервных окончаний, что позволяет импульсу передаваться между нервными клетками или от нервных клеток к мышечным;
- играет важную роль в свёртываемости крови: он выступает в качестве катализатора, ускоряя образование фибрина — вещества, необходимого для формирования сгустка крови.
🔸 При физических нагрузках нужно больше кальция:
Чтобы организм мог нормально работать при повышенных нагрузках — например, при занятиях спортом — предусмотрен механизм заимствования макроэлемента из костной ткани. Это нормальный процесс, который не вредит качеству костей, если кальций регулярно восполняется. Однако при устойчивом дефиците, например из-за скудного рациона, вещество начинает заимствоваться из костной ткани на постоянной основе. Это может привести к ослаблению костей и ухудшению качества зубов.
🔸 Откуда брать и сколько нужно?
Основной источник кальция для человека — пища. Больше всего его содержится в молочных продуктах: молоке, йогурте, сыре, твороге. Также он есть в зелёных овощах: брокколи, капусте, листовом салате, шпинате. Богаты минералом орехи и семена, а также рыба.
В среднем организму взрослого человека для нормального функционирования нужно получать около 1000 мг кальция в сутки. Потребность в макроэлементе можно восполнить, если выпить 1 л молока или съесть 100 г сыра. А вот чтобы получить его из брокколи, нужно съесть целых 2 кг.
⚡Часть II гида по кальцию ждите на следующей неделе.
Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!
Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.
Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
Источник: https://vk.com/wall-93991036_3552
Пост №51993, опубликован 21 дек 2023