Мы могли бы посоветовать не переедать и постараться ложиться спать не слишком поздно в течение всех каникул. Но если вы читаете этот пост, скорее всего, все уже случилось.

Специалисты сети клиник «Скандинавия» — сомнолог Динара Мещерова и диетолог Екатерина Шебедя — рассказали, как войти в режим с наименьшим дискомфортом.

Восстанавливаем сон

• Постепенно возвращайтесь к обычному расписанию. Если за время праздников вы привыкли ложиться поздно, в течение недели делайте это на 15–30 минут раньше каждый день.
• Избегайте дневного сна. Прилечь на часок днем не лучшая идея, даже если вы работаете из дома. Лучше сделать пару упражнений на растяжку или выпить чашку чая.
• Создайте комфортные условия для сна. Засыпать во время перестройки режима может быть труднее, но прохладный воздух (не забывайте проветрить комнату), тишина, темнота и удобная пижама сделают свое дело.
• Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет настроить привычные циркадные ритмы.
• Занимайтесь спортом. Даже небольшая физическая активность обеспечит нужный уровень приятной усталости.

Возвращаем в норму питание

• Не отказывайтесь от новогоднего меню сразу. В один момент переходить с тортов на шпинат и грустно, и стрессово. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях.
• Пейте больше воды. Никаких обязательных двух литров в день, конечно, не существует. Пить стоит по жажде, а в обычную воду можно добавить дольки яблока, лимона.
• Ешьте больше овощей и фруктов. Старайтесь есть их каждый день. Добавьте в рацион ферментированные овощи (например, квашеную капусту), они помогут быстрее восстановить работу кишечника.
• Выбирайте комфортную еду. Это блюда и продукты, которые вызывают теплые чувства. Например, котлета с пюре «прямо как у мамы» или куриный суп по рецепту бабушки. А чтобы сделать привычные макарошки полезнее, добавьте к ним овощи в любом виде.
• Питайтесь разнообразно и сбалансированно. Можно есть любые продукты, главное — баланс. Самое простое правило — 80/20, где 80 — цельные продукты (овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты, рыба и мясо), а 20 — еда для радости.