📩 Рекомендации для поддержания здоровья сердца от академика РАН Е. В. Шляхто

1⃣ Для поддержания здоровья сердца и сосудов важным является выполнение регулярного профилактического обследования на предмет обнаружения сердечно-сосудистых факторов риска, с их последующей своевременной коррекцией. Особенно это важно для тех, у кого есть отягощенная наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям (существует предрасположенность) или уже присутствуют известные факторы риска (повышается давление, есть лишний вес и ожирение, когда-либо ранее регистрировались повышенный уровень сахара или холестерина).

❗Всегда легче предотвратить болезнь, чем лечить ее. Начиная с возраста 40 лет целесообразно ежегодно выполнять анализ крови на холестерин (липидный спектр), глюкозу, периодически контролировать артериальное давление — даже в ситуации, когда сохраняется хорошее самочувствие.

2⃣ Откажитесь от курения.
Употребление табака — один из самых мощных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, на фоне курения может стремительно прогрессировать атеросклеротическое поражение артерий, что приводит к инфаркту и инсульту. В то же время отказ от этой пагубной привычки является эффективной мерой профилактики инфаркта миокарда (в том числе повторных инфарктов) и преждевременной смерти.

Помните, что не существует «безопасных доз» табака и опасно не только активное, но и пассивное курение. Потребление бездымного табака и новых форм потребления никотина (электронные сигареты) создает иллюзию безопасности, но на самом деле так же повышает риски болезней сердца и сосудов.

3⃣ Соблюдайте оптимальный двигательный режим.
Низкая физическая активность является сердечно-сосудистым фактором риска и фактором риска сахарного диабета. А достаточный уровень активности достоверно снижает риски болезней сердца и сосудов, снижает общую и сердечно-сосудистую смертность.

Включите в свою жизнь регулярные аэробные нагрузки (активная ходьба, плавание, скандинавская ходьба, танцы, гребля, катание на коньках и лыжах) — длительность должна быть не менее 150-300 минут в неделю. Важно, чтобы нагрузка приносила удовольствие и была доступной. Если подобная физическая активность невозможна по состоянию здоровья, то подключите любую посильную нагрузку. Даже если вместо лифта регулярно подниматься по лестнице и выходить на 1-2 остановки раньше из автобуса, чтобы пройтись пешком, — вы уже значительно повысите свой уровень физической активности.

4⃣ Питайтесь разнообразно, отдавая предпочтение полезным пищевым продуктам и сокращая (а лучше — исключить полностью) «вредную» пищу.

Необходимо значительно снизить потребление добавленного сахара (в виде любых простых углеводов и сладких напитков), насыщенных жиров, красного мяса (особенно переработанного), чаще есть рыбу (как минимум — 2 раза в неделю), уменьшить потребление соли. Важно на регулярной основе добавлять пищевые волокна — съедать минимум 2-3 порции овощей (порция составляет примерно 80 грамм) и 2-3 порции фруктов в день (важно не злоупотреблять сладкими фруктами). Включите в рацион бобовые и цельнозерновые продукты, разнообразные орехи.

Такой рацион питания снизит риски инфаркта, инсульта, гипертонии, ожирения и сахарного диабета.