🔸 Гид по кальцию, часть II

Узнали у гастроэнтеролога, без чего не усваивается кальций и как распознать и восполнить дефицит.

- Нужен витамин D
Для эффективного усвоения кальция организму также требуется витамин D. Он помогает минералу лучше всасываться в кишечнике и меньше выводиться через почки.

Лучшие источники витамина D:
🟠 жирная рыба (сельдь, лосось) и рыбий жир,
🟠 желтки яиц,
🟠 говяжья печень.

Сочетать питательные вещества удобно в салатах (например, шпинат + рыба + семена). В йогурт на завтрак добавляйте орехи, а на бутерброд кладите сыр и листовую зелень.

- Признаки нехватки кальция:
🟠 ощущение онемения и покалывания в конечностях;
🟠 судороги в мышцах;
🟠 ломкость ногтей;
🟠 повышенная утомляемость;
🟠 депрессивные расстройства.

Эти симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому чтобы определить уровень кальция в организме и понять, достаточно ли его в рационе, следует сдать анализ крови.

❗️ Особенно важно сделать это перед приёмом кальция в виде добавок: избыток макроэлемента не менее опасен, чем его дефицит. При передозировке происходит угнетение аппетита и нарушение пищеварения, повышается риск мочекаменной болезни и сбоев в работе сердца.

- Приём кальция в форме биодобавок считается крайней мерой — их назначают, если обеспечить достаточное поступление минерала с пищей не удаётся.

🔴 Например, при лактозной непереносимости, когда человек не может употреблять молочные продукты, которые являются основным источником кальция;
🔴 или при строгих диетах, ограничивающих употребление определенных продуктов.
🔴 Иногда биодобавки могут быть необходимы людям в пожилом возрасте, у которых естественное усвоение кальция замедляется,
🔴 или женщинам в период менопаузы, когда уровень эстрогена падает, что может привести к потере плотности костей.

Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!

Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.