🔸 Как правильно принимать витамин D
Узнали, как всё-таки нужно принимать витамин D, у кандидата медицинских наук и диетолога.
- Можно ли получить витамин D из пищи?
«Витамин D есть в жирной дикой рыбе и икре, молочных продуктах, яйцах, лесных грибах. Но концентрация его очень низкая, — отвечает диетолог. — К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина в 600 МЕ, нужно съесть: 100-200 граммов дикой морской рыбы или 400-800 граммов фермерского лосося, 80 граммов угря, 40 яичных желтков.
Печень трески в 100 граммах содержит от 2000 до 4000 МЕ. Это единственный продукт, который может обеспечить необходимую дозу витамина. Но есть печень трески ежедневно смогут не все».
Поэтому продукты с витамином D — это скорее дополнение, а не основной источник этого нутриента.
- Суточная доза витамина D, рекомендованная врачами:
🟠 для людей в возрасте 18-50 лет — 600-800 МЕ;
🟠 для людей старше 50 лет — 800-1000 МЕ;
🟠 беременным и кормящим женщинам — 800-1200 МЕ.
«Такие дозы нужны, чтобы обеспечить минеральный обмен. Но для поддержания иммунитета, профилактики онкологических и аутоиммунных заболеваний этого объема недостаточно. В таких случаях дозировку должен подобрать врач на основе анализов».
- Что будет, если пить большие дозы витамина D
Сегодня в продаже можно встретить витамин D с дозировкой до 10 000 МЕ. Но врачи не советуют увлекаться — есть опасность получить обратный эффект, если вам такую дозировку не назначил сам врач.
Так, в издании Journal of Bone and Mineral Research опубликовано исследование: оказалось, что у женщин, долго принимавших высокие дозы витамина D (4000 или 10000 МЕ), значительно снизилась минеральная плотность костей. Из-за этого кости становились хрупкими и больше подверженными переломам.
Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!
Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.
Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
Узнали, как всё-таки нужно принимать витамин D, у кандидата медицинских наук и диетолога.
- Можно ли получить витамин D из пищи?
«Витамин D есть в жирной дикой рыбе и икре, молочных продуктах, яйцах, лесных грибах. Но концентрация его очень низкая, — отвечает диетолог. — К примеру, чтобы получить суточную дозу витамина в 600 МЕ, нужно съесть: 100-200 граммов дикой морской рыбы или 400-800 граммов фермерского лосося, 80 граммов угря, 40 яичных желтков.
Печень трески в 100 граммах содержит от 2000 до 4000 МЕ. Это единственный продукт, который может обеспечить необходимую дозу витамина. Но есть печень трески ежедневно смогут не все».
Поэтому продукты с витамином D — это скорее дополнение, а не основной источник этого нутриента.
- Суточная доза витамина D, рекомендованная врачами:
🟠 для людей в возрасте 18-50 лет — 600-800 МЕ;
🟠 для людей старше 50 лет — 800-1000 МЕ;
🟠 беременным и кормящим женщинам — 800-1200 МЕ.
«Такие дозы нужны, чтобы обеспечить минеральный обмен. Но для поддержания иммунитета, профилактики онкологических и аутоиммунных заболеваний этого объема недостаточно. В таких случаях дозировку должен подобрать врач на основе анализов».
- Что будет, если пить большие дозы витамина D
Сегодня в продаже можно встретить витамин D с дозировкой до 10 000 МЕ. Но врачи не советуют увлекаться — есть опасность получить обратный эффект, если вам такую дозировку не назначил сам врач.
Так, в издании Journal of Bone and Mineral Research опубликовано исследование: оказалось, что у женщин, долго принимавших высокие дозы витамина D (4000 или 10000 МЕ), значительно снизилась минеральная плотность костей. Из-за этого кости становились хрупкими и больше подверженными переломам.
Если было интересно, ставьте ❤ и забирайте к себе на стену!
Записаться на массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.
Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
Источник: https://vk.com/wall-93991036_3570
Пост №56770, опубликован 18 янв 2024