😴К чему ведет недосыпание?

Отсутствие сна в течение суток не приведет к долгосрочным последствиям для здоровья. Максимальный вред от бессонной ночи — сонливость и ухудшение когнитивных способностей. Однако регулярный недосып плохо влияет на состояние практически всех систем организма.

❓Сколько нужно спать?

В среднем взрослому человеку нужно не менее 7 часов сна в сутки, а длительный недостаток сна (менее 6 часов в сутки) достаточно опасен. Конечно, потребность в сне индивидуальна. В целом, если человек после пробуждения чувствует бодрость, которой хватает на весь день, то у него нет дефицита сна.

❓Что происходит при недостатке сна?

Нервные клетки не успевают полностью очиститься от накопившихся продуктов химических реакций и восстановиться. Новый день начинается с уже ослабленными и частично «отравленными» нервными клетками.

😴Если не спать сутки, то накопившиеся за это время в нейронах эндотоксины снизят работоспособность нейрона, что приведет к проблемам с памятью, снижению концентрации и скорости мышления. Возможны нарушения в эмоциональной сфере: тревога, раздражительность, апатия.

Хронический недосып может создавать накопительный эффект внутренней интоксикации нейронов и серьезно повышать риски деменции, болезни Альцгеймера.

При недостатке сна часто повышается артериальное давление, увеличивается риск инфаркта и инсульта, снижается иммунитет. Также дефицит сна может стать причиной набора веса и повышать риск развития сахарного диабета, дисфункции щитовидной железы и других заболеваний.

В целом, так как во сне восстанавливается и обновляется весь организм, нарушения из-за недосыпания могут возникнуть практически в любых органах и системах.😴