💪☝ Физические нагрузки — это определенный стресс для организма, который нередко оставляет неприятные ощущения в теле, отек, порой даже боль. Некоторые люди после интенсивных тренировок охлаждают мышцы льдом или согревают теплом. Действительно ли этот способ эффективен?
❄️ Пакеты со льдом можно найти в большинстве тренажерных залов и раздевалок. Их часто привязывают к ноющим конечностям после изнурительных упражнений или для предотвращения травм. Лед охлаждает участок, уменьшает местные кровеносные сосуды, притупляет боль, сдерживает отек и воспаление. По мнению многих спортсменов, этот метод ускоряет регенерацию.
⚡️ Однако воспаление — это один из этапов исцеления. Как показало исследование 2011 года, обливание ног ледяной водой после разрывов икроножной мышцы не снижало боль и не позволяло быстрее вернуться к тренировкам. Не давали эффекта и ледяные ванны. Напротив, такие спортсмены восстанавливали мышечную силу даже медленнее, чем те, кто охлаждения избегал.
🔥 Воздействие теплом обеспечивает приток крови к участку и размягчает мышцы. Именно тепло нужно применять, если мышцы «забились», чтобы вернуть подвижность. Тем не менее, слишком сильное растирание может привести к царапинам, а слишком высокая температура — к ожогам.
🎉 Существует специальная техника воздействия температурой. Кубики льда нужно поместить в пластиковый пакет, обернуть тканью или бумажным полотенцем и приложить к коже на 5-15 минут. Ледяные ванны нужно принимать ТОЛЬКО под контролем специалиста! Нагревать пораженные участки можно с помощью одежды и согревающих пакетов. Электрогрелки можно использовать при серьезных травмах, но не более двух часов.
☝️ Также для снятия боли, если это легкий дискомфорт или жжение, можно использовать проверенный метод — зарядку или растяжку. Можно вручную размять мышцы, поупражняться на шведской стенке, позаниматься йогой, потрясти конечностями и повисеть на турнике.
🚨☝️ Если вы испытываете сильную боль, нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу!
#городскаяполиклиника107 #поликлиника107 #гп107 #Рекомендуем #здоровьевприоритете #этоинтересно
❄️ Пакеты со льдом можно найти в большинстве тренажерных залов и раздевалок. Их часто привязывают к ноющим конечностям после изнурительных упражнений или для предотвращения травм. Лед охлаждает участок, уменьшает местные кровеносные сосуды, притупляет боль, сдерживает отек и воспаление. По мнению многих спортсменов, этот метод ускоряет регенерацию.
⚡️ Однако воспаление — это один из этапов исцеления. Как показало исследование 2011 года, обливание ног ледяной водой после разрывов икроножной мышцы не снижало боль и не позволяло быстрее вернуться к тренировкам. Не давали эффекта и ледяные ванны. Напротив, такие спортсмены восстанавливали мышечную силу даже медленнее, чем те, кто охлаждения избегал.
🔥 Воздействие теплом обеспечивает приток крови к участку и размягчает мышцы. Именно тепло нужно применять, если мышцы «забились», чтобы вернуть подвижность. Тем не менее, слишком сильное растирание может привести к царапинам, а слишком высокая температура — к ожогам.
🎉 Существует специальная техника воздействия температурой. Кубики льда нужно поместить в пластиковый пакет, обернуть тканью или бумажным полотенцем и приложить к коже на 5-15 минут. Ледяные ванны нужно принимать ТОЛЬКО под контролем специалиста! Нагревать пораженные участки можно с помощью одежды и согревающих пакетов. Электрогрелки можно использовать при серьезных травмах, но не более двух часов.
☝️ Также для снятия боли, если это легкий дискомфорт или жжение, можно использовать проверенный метод — зарядку или растяжку. Можно вручную размять мышцы, поупражняться на шведской стенке, позаниматься йогой, потрясти конечностями и повисеть на турнике.
🚨☝️ Если вы испытываете сильную боль, нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу!
#городскаяполиклиника107 #поликлиника107 #гп107 #Рекомендуем #здоровьевприоритете #этоинтересно
Источник: https://vk.com/wall-141790057_19764
Пост №6243, опубликован 1 мая 2023