Зарядка – это просто!

Заставить себя пораньше вылезти из кровати в будние дни достаточно сложно. Но это не повод отказываться от полезной и бодрящей зарядки. Чтобы привыкнуть регулярно заниматься утром (или днём), награждайте себя за выполнение упражнений. Кроме того, попробуйте превратить зарядку в энергичный танец, тогда заниматься станет интереснее!

Разбираемся, какие простые упражнения подходят для зарядки!

🏃‍♂ Шаги на месте

Они помогают в укреплении иммунной системы и способствуют предотвращению диабета. Выполнять максимально просто: старайтесь активно маршировать, а под конец замедлитесь. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе – опустите вниз.

🏃‍♂ Наклоны

Они качественно приводят мускулатуру тела в тонус и повышают эластичность мышечных волокон. Для их выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руками стараться дотягиваться до пола. Упираясь руками в поясницу, прогибайтесь назад.

🏃‍♂ Планка

При правильном выполнении она помогает укрепить мышцы рук, спины и кора, а за счёт энергозатратности ускоряет метаболизм. Это статическое упражнение выполняется в упоре лежа на прямых руках или локтях не на количество повторов, а на длительность воздействия.

🏃‍♂ Приседание с поднятием колена

Оно значительно улучшает выносливость и развивает координацию. Коленом необходимо тянуться к противоположному локтю, придавая максимальную амплитуду движению. Скорость зависит от ваших возможностей.

Казалось бы, всего лишь 10-15 минут в день, но эти упражнения – невероятно полезные и оздоравливающие, поэтому не пропускайте зарядку! ❣

Ждём вас по адресу:
📍 г. Санкт-Петербург, ул. Крыленко, д. 43, корп. 2, лит. А.
Ст. м. «Улица Дыбенко», «Проспект Большевиков».

Записывайтесь удобным вам способом:
📱+7 (812) 318-44-08;
📱+7 (812) 642-13-37;
✍ сообщения сообщества.

#клиникаАврора #клиникаДыбенко #СПб #медицина #лечение #зарядка