📌 О вреде курения во Всемирный день без табака

"О мудрости своего организма и о собственной глупости люди начинают вспоминать только во время болезни",- Г. Ратнер.

Вред, который приносит человечеству курение табака, сопоставим только с гибелью людей в мировых войнах. Коварство табака заключается в том, что он убивает людей незаметно, исподволь. Попробовав несколько раз в детском возрасте по глупости или из желания показаться взрослее, человек, в большинстве случаев, становится рабом табака на всю оставшуюся жизнь.

Если эта публикация поможет хотя бы сотни курильщиков отказаться от сигарет или остановит кого-то, кто еще не начал одурманивать себя никотином, мы посчитаем свою цель достигнутой.

📌 Как к нам попал табак?
В 1498 году Христофор Колумб, открыв Америку, привез в Европу это растение. В Россию табак был завезен Петром Первым. Он активно вводил табакокурение в стране. Петр сам, злоупотребляя курением, подорвал свое здоровье. Больные легкие Петра не смогли справиться с банальной простудой, что привело к пневмонии и смерти царя.

📌 Какие вредные вещества содержатся в табаке?
В табачном дыме содержится 4 тысячи вредных веществ, включая мышьяк и радиоактивный полоний. Большинство этих вредных веществ способны накапливаться в организме.

📌 Говорят, что от курения худеют
При любом тяжелом заболевании тоже худеют, например при гриппе. При курении это происходит за счет отравляющего действия ядовитых компонентов табачного дыма. Принимая любой ЯД, можно похудеть.

📌 Считается, что курение успокаивает
Среди 4 тысяч компонентов табачного дыма не содержится ни одного с доказанным успокаивающим эффектом. Успокаивает любая монотонная деятельность (перебирание четок, жевательная резинка и т. д.). Более того, по теории Фрейда, курение не что иное, как рудимент сосательного рефлекса. Проводя параллели, курильщики подсознательно ассоциируют сигарету с материнской грудью, что является символом безопасности для малыша. Может кто-то скажет, что это чепуха, но успокаивать себя сигаретой - это варварство.

📌 Курить - это модно
Курить уже не модно. Сейчас существует мода на здоровый образ жизни. Действительно, внешний вид курильщика (желтые зубы, неприятный запах изо - рта, хриплый голос, ранние морщины) мало кого вдохновляет, а уж, тем более, не является сексуальным.

📌 Я знаю курящих, которые прожили много лет
Многочисленные исследования показали, что курильщики живут на 5-10 лет меньше, тех, кто курит. Значит судьбой этому человеку предназначалось прожить в среднем на 7 лет больше. Среди всех известных долгожителей не было курильщиков. В мире ежегодно от болезней, связанных с курением умирает 4 млн. человек.

📌 Как определить отравление никотином?
Никотиновое отравление проявляется слюнотечением, учащением пульса и потерей сознания.

📌 Существуют ли сигареты, которые не приносят вреда?
Нет. Это рекламный трюк производителей сигарет. Во - первых, основное количество табачного дыма мы вдыхаем пассивно, то есть из воздуха, минуя фильтр. Во-вторых, люди курящие легкие сигареты, набирают же самое количество вредных веществ, за счет увеличения количества выкуриваемых сигарет.

📌 Я закуриваю сигарету, едва проснувшись
Курение ранним утром натощак или при пробуждениях ночью, характеризует начало, так называемой «наркоманической стадии» курения. Таким «страдальцам» тяжелее бросить сигарету, чем другим.

📌 Зависит ли возможность бросить курить от стажа курения?
Чем дольше стаж курения, тем сложнее бросить. Считается, что никотиновая зависимость формируется через 7-10 лет от начала курения. Таким людям желательно бросать курение с помощью никотинзаместительной терапии, то есть с использованием препаратов, содержащих никотин в малых дозах. Во всех других случаях курение является чисто психологической проблемой.

📌 Как сейчас относятся к курению женщин?
Наше общество стало более терпимым. Мы на многое закрываем глаза. То, что раньше было вызовом обществу и протестом, сейчас просто стало дурновкусием. Тем не менее, по статистике более 80% мужчин осуждают курение женщин, особенно, когда это касается жен.

📌 К каким заболеваниям чаще всего приводит курение?
Эта тема чрезвычайно обширная. Большинство людей знает, что риск заболеть раком легких у курильщиков в несколько раз выше. Болезни дыхательной системы (бронхиты, бронхиальная астма, простудные заболевания) встречаются практически у каждого курильщика со стажем. Еще более серьезной проблемой являются сосудистые заболевания, в первую очередь артериальная гипертония. За счет отрицательного влияния никотина на сосуды у мужчин старшего поколения возникают боли в икроножных мышцах при ходьбе («перемежающаяся хромота»), что может привести к гангрене и ампутации части ноги. Курение также может стать причиной снижения плодовитости женщин и ранней импотенции у мужчин за счет отрицательного эффекта на сосуды половых органов. Этот скорбный список можно продолжать до бесконечности, обиднее всего, что за потерю своего здоровья люди еще и платят деньги. Подсчитано, что в среднем курильщик за 20 лет тратит на табачный дым около 150 тысяч рублей (автомобиль!).

📌 Советы тем, кто решил бросить курить!

🔹 Заранее наметьте дату, когда Вы прекратите курить. Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно.
🔹 На отдельном листе бумаги запишите причины, побудившие Вас отказаться от курения. Просматривайте его регулярно, меняя или дополняя его.
🔹 Если вы чувствует сильную потребность в курении лучше прекратить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно в два раза больше сигарет, чем обычно. Произойдет насыщение организма вредными веществами, и Вы легче сможете бросить курить.
🔹 Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
🔹 Исследуйте причины своего желания закурить. Если это связано с определенными психологическим причинами, возьмитесь за их решение, тогда Вам больше не понадобятся сигареты или обратитесь к специалисту.
🔹 Фиксируйте время, когда Вы закуривали, отмечайте в какой обстановке возникает желание закурить:
🔹если желание закурить возникает после кофе, то пейте кофе или чай без сахара, если раньше пили сладкий:
🔹если желание закурить возникает во время разговора по телефону, держите трубку обеими руками;
🔹если Вам хочется закурить сидя в любимом кресле, пересядьте в другое место;
🔹если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте выходные (праздничные), нерабочие дни, отпуск.

🔹Если у Вас возникло желание закурить, не спешите вытаскивать сигареты, подождите 3-5 минут, займите себя каким-нибудь делом.
🔹 Каждый день старайтесь максимально оттянуть момент закуривания первой сигареты.
🔹 Старайтесь не носить с собой сигареты, спрячьте их подальше.
🔹 Убирайте из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, напоминающие о курении.
🔹 Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор или заняты игрой.
🔹 Постарайтесь заменить сигарету короткими прогулкам и, легкими упражнениями, работой в саду, по дому.
🔹 Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, сладкой, мучной.
🔹 Старайтесь чаще находиться в местах, где курение запрещено.
🔹 Никогда не объявляйте друзьям, знакомым: "Я бросаю курить" или "Я бросил курить". Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы все-таки закурите, это не вызовет нарекания, насмешек) окружающих и Вы не будете жалеть, что нарушили слово. Если же в это время Вам предложат закурить, отвечайте, что Вам в данный момент не хочется.
🔹 Даже для себя не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Дайте зарок не курить один день, завтра еще на один день, послезавтра еще на один и так далее.
🔹 Найдите себе партнера, с которым Вы бросаете курить и постарайтесь помочь ему при этом.
🔹 Если Вы перестали покупать сигареты откладывайте эти деньги и в конце недели (месяца) подсчитайте, сколько Вы сэкономили.