Сегодня День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

Самое время узнать, какие 5 опасных для фигуры продуктов есть в вашем рационе и как свести их вред к минимальному, если не получается полностью отказаться от них.

 

⛔ Фрукты

В малых количествах это друзья хорошего пищеварения и стройной фигуры. Однако фрукты содержат много природных сахаров: фруктозы, глюкозы, сахарозы.

Дневная норма – 300 грамм. Во время диеты ее надо сократить на 20%.

С особой осторожностью следует относиться к сухофруктам. Считается, что от них сплошная польза, но вопрос как и  в их качестве, так и в их количестве.

Например, 100 г. изюма – это 300 ккал, 100 г. банановых чипсов – 519 ккал. При сушке фрукты теряют до 80% веса, а значит, они примерно в пять раз калорийнее исходного сырья.

⛔ Магазинные йогурты, кефиры, творожки и другая молочная продукция с содержанием подсластителей.

Реклама твердит, что это удобный вариант перекуса, однако входящие в его состав фруктоза, глюкоза, декстроза, агава и различные консерванты не так уж полезны для вашего здоровья.

При чрезмерном потреблении такие йогурты могут привести к набору веса, поэтому балуйте себя ими не часто, а для перекуса лучше используйте натуральные, без добавок и консервантов.

⛔ Кофе

Пара чашек черного кофе в день дарит бодрость, нормализуют уровень сахара в крови и способствуют контролю веса. Но если добавить 3-4 чашку, а за ней и следующие, положить в кофе сахар, влить молоко или сироп, как польза сменяется вредом.

Избыток кофеина провоцирует чрезмерную выработку гормона кортизола, из-за которого вас начинает тянуть к сладкой и жирной пище.

Из-за этого часты случаи переедания (ведь кофе намного вкуснее с пирожными, правда?), а следом и лишний вес.

⛔ Майонез, кетчуп, различные соусы

Многие используют их, не задумываясь. А тем временем в их составе содержится большое количество сахара и консервантов, которые наносят большой урон не только красоте фигуры, но и здоровью пищеварительной системы. Не зря отказ от них - первое требование гастроэнтерологов ко всем пациентам с ЖКТ. Вместо них врачи рекомендуют использовать натуральные йогурты и соусы на их основе, растительное масло, в том числе оливковое, конопляное и другие.

⛔ Роллы

Всем известно, что паназиатская кухня - полезная и вкусная, потому что сбалансированная по КБЖУ.

Однако помните, что важной чертой азиатской культуры является умеренность, в том числе и в пище.

При чрезмерном потреблении калорийный рис в сочетании с часто копченой и жирной рыбой, сыром, обжаркой в темпуре, обвалкой в соленой икре, с острыми васаби и имбирем, часто майонезом, и все это политое соевым соусом -  мощный удар по органам ЖКТ и вашей стройности.

Так что рекомендуем заказывать их нечасто и тщательно выбирать состав, отдавая предпочтение нежирным сортам рыбы и овощам.

Учитывайте это при планировании своего меню и будьте здоровы!

А если вам необходима консультация опытного диетолога, записывайтесь на приём по ссылке - https://verfi.infoclinica.ru/schedule?departments=10195617&doctors=10000819&filial=1&cashid=1&step=4

 Если хотите узнать формулу своего здорового веса, рекомендуем пройти специальный чекап - https://verficlinic.ru/patients/discounts/check-up-formula-zdorovogo-vesa/

#приемдиетолога #здоровыйвес #здоровоепитание #садовая126