🤲🏻Как управлять стрессом. Советы врача-невролога

Стресс — это физическая и психологическая реакция организма на угрозы и вызовы внешней среды. Некоторый уровень стресса полезен для нашего организма, так как побуждает нас действовать и принимать решения. Однако если стресс становится хроническим, он может негативно влиять на наше здоровье, вызывая множество проблем, таких как бессонница, головная боль, напряжение в мышцах.

👩🏻‍⚕Врач-невролог медцентра «Полис» по адресу: ул. Среднерогатская, 13, корп. 1, Ожгибесова Татьяна Васильевна поделилась с нами практическими рекомендациями по управлению стрессом.

✅Измените свою реакцию на стресс
Один из самых эффективных способов управления стрессом — изменение своей реакции на него. Вместо того чтобы паниковать и испытывать тревогу, попробуйте увидеть стресс как вызов и возможность для роста и развития. Попытайтесь изменить свое мышление, сосредоточившись на положительных аспектах ситуации, и искать возможности для ее улучшения.

✅Организуйте свой день
Попробуйте планировать свой день так, чтобы вы могли справиться со всеми задачами и не чувствовать постоянного напряжения и стресса. Попробуйте пересмотреть свой график так, чтобы он включал время для отдыха и расслабления. Помните, что даже 10–15 минут тишины помогут уменьшить напряжение нервной системы.

✅Регулярно занимайтесь физической активностью
Физические упражнения помогают справляться со стрессом, так как способствуют выделению эндорфинов — гормонов радости. Это может быть простое ежедневное занятие спортом, такое как ходьба на свежем воздухе, бег или йога. Попробуйте заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день.

✅Питайтесь правильно
Здоровое питание играет важную роль в управлении стрессом. Питайтесь богатыми антиоксидантами продуктами, такими как фрукты и овощи, и избегайте большого количества кофеина и сахара.

✅Научитесь расслабляться
Расслабляющие практики, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь справиться со стрессом и уменьшить напряжение в организме.

✅Общайтесь с другими людьми
Часто общение с другими людьми может помочь справиться со стрессом. Общение с друзьями и близкими помогает снизить уровень стресса, так как оно позволяет поделиться своими чувствами и получить поддержку. Лучше всего проводить время с теми людьми, которые помогают вам чувствовать себя счастливыми и уверенными.

✅Найдите хобби
Развлекательные и творческие хобби могут помочь снять напряжение и отвлечься от проблем. Выберите для себя занятие, которое приносило вам удовольствие в детстве.

✅Не забывайте про отдых
Отдых и сон играют важную роль в управлении стрессом. Постарайтесь выделять время для отдыха и релаксации, уходя в отпуск или просто проводя время на природе.

❗️Обратитесь за помощью к специалисту
Если стресс стал хроническим и мешает вашей жизни, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог, психотерапевт помогут вам разобраться в вашей ситуации и дадут вам эффективные способы борьбы со стрессом.