🔸 Две рекомендации по достижению суточной нормы витамина D естественным способом

Ежедневная норма потребления витамина D в Международных единицах (МЕ) составляет примерно 2000 МЕ. Некоторое количество поступает из продуктов питания, другое производится в коже путем фотолиза. К примеру, D3 образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из чего, как вы думаете? Этот самый "враг" всего человечества - холестерин, именно поэтому витамин D3 называется холекальциферолом. Можно вполне обойтись без фотолиза, просто увеличив количество употребляемого с пищей, и все будет в порядке.

Основное, что стоит учитывать:

- Передозировка этим витамином опаснее его недостатка,
- Не следует принимать его в виде добавок и витаминов без контроля в профилактических целях.
- Получая витамин D естественным путем, организм никогда не насытится им.

Итак, как лучше всего получать витамин D 👇

1⃣ Сбалансированное питание. Для получения суточной нормы витамина D, нужно употреблять определенное количество продуктов, содержащих его.

Содержание витамина D (на 100 г продукта):
▪ Сельдь: 244-1676 МЕ
▪ Лосось: 200-800 МЕ
▪ Скумбрия: 304-405 МЕ
▪ Печень: до 50 МЕ
▪ Мясо: 13 МЕ
▪ Сметана: 50 МЕ
▪ Сливочное масло: до 35 МЕ
▪ Яичный желток: 25 МЕ

Получая витамин D с пищей, организм не впитывает лишнего из кишечника. Также не забывайте, что для усвоения витамина D необходим витамин К2, без которого этого не произойдет.

K2 содержится в брокколи, овощах, шпинате, говядине и молочных продуктах.

Витамин D - жирорастворимый, поэтому он задерживается в организме и не выводится мочой или потом, как водорастворимые витамины. Избыток сохраняется и хранится в жировых тканях. Отсюда вытекает второе рекомендация по естественному получению витамина D.

2⃣ Регулярная достаточная физическая активность (хотя бы 15 минут в день). При соблюдении этого условия витамин D у вас не уменьшится даже в случае голода.

Какие упражнения выбрать? Те, которые вам нравятся настолько, чтобы вы занимались ими 15 минут в день (как минимум) и не пропускали занятия. Упражнения следует выполнять так, чтобы пульс повышался. Для этого не обязательно выходить на улицу, можно заниматься дома (особенно в холодное время года).

📌 Помните: гиподинамия вредит здоровью, а высокий уровень физической активности прямо связан с высоким уровнем витамина D. Избыточный вес мешает высвобождению витамина, "закрепляя" его в жировой ткани. Активные регулярные физические упражнения помогают "добыть" запасы витамина, восполняя его недостаток.

Поэтому, чтобы не испытывать проблем с витамином D, занимайтесь психодинамической ходьбой, делайте приседания, укрепляйте мышцы пресса, отжимайтесь, питайтесь сбалансированно и получайте витамин D естественным способом.

Было полезно, ставьте ❤ и сохраняйте, чтобы не потерять.

Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
+7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.