Несмотря на впечатляющие успехи медицины, заболевания сердца и сосудов являются главной причиной смерти и инвалидности в мире и ежегодно уносят более 18 млн человеческих жизней. И, как бы ни звучала банально фраза «болезнь легче предупредить, чем лечить», в случае с сердцем это абсолютно реальный факт.

В 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца был учреждён Всемирный день сердца (World Heart Day). С 2011 года его ежегодно отмечают 29 сентября. Поэтому мы напоминаем вам универсальные рекомендации, способствующие хорошему самочувствию и долгой и здоровой жизни.

Мы попросили доктора медицинских наук, профессора, заслуженного работника здравоохранения, врача-кардиолога госпиталя «Мичуринский» группы компаний «Мать и дитя» Екатерину Евгеньевну Тюлькину подробнее рассказать о правилах здоровой жизни для тех, кто хочет позаботиться о себе и своих близких.

О питании:
«Не переедайте и следите за своим весом! Но режим питания для профилактики заболеваний сердца и сосудов и их осложнений — это не только ограничение объёма потребляемой пищи, но и осознанный выбор правильных продуктов. В приоритете должны быть продукты с высоким содержанием нежирного белка, омега-3 жирных кислот. Это прежде всего рыба, которую рекомендуется есть не менее 3-4 раз в неделю (лосось, сардина, сельдь, скумбрия). Не забывайте про растительный белок фасоли, гороха, чечевицы.
Овощей и фруктов необходимо есть не менее 400-500 г в день – это, например, 2 яблока, 2 помидора и немного капусты. Старайтесь выбирать сезонные овощи и фрукты и не гонитесь за экзотикой: прекрасны зеленые яблоки, капуста разных сортов — и обычная белокочанная, и брокколи, — свежая зелень, болгарский перец, морковь, щавель, шпинат, авокадо, молодой картофель в небольших количествах. Все они богаты клетчаткой, абсолютно необходимой для обеспечения нормального обмена веществ. Помимо этого, полезны цельнозерновой хлеб, гречка, рис, овсянка, полба и другие крупы, важно помнить, что выбор должен быть в пользу цельных круп, а не быстрозавариваемых! Ешьте также орехи и тыквенные семечки – в разумных количествах, поскольку это высококалорийные продукты. Обязательно употребляйте в пищу растительное масло – оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое, рапсовое – это важный источник полезных жирных кислот. И пейте достаточное количество чистой воды.
Однако относитесь к режиму питания без фанатизма, потому что важно получать удовольствие от еды, и выбор полезных и вкусных продуктов достаточно обширен.
А этого следует избегать: трансжиров (фастфуд, маргарин, спреды, копчености, колбасы), красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) – они богаты насыщенными жирами, являющимися источником «плохого» холестерина, который вызывает атеросклероз сосудов; высококалорийной пищи – сахара, сладкой газировки, сладостей, они способствуют увеличению массы тела, сахарному диабету, а это по сути эквивалент сердечно-сосудистого заболевания. Разумно потребляйте соль. В России в среднем едят 12-14 г соли в день, в то время как рекомендуется не более 5 г! Старайтесь недосаливать готовую пищу – ведь многие солят еду, даже не попробовав блюдо».

О физической активности:
«Долой физическую инертность! Если ваша цель – здоровая сердечно-сосудистая система, то физические нагрузки не менее 150-200 минут в неделю должны стать вашей нормой. При этом нагрузка должна быть не эпизодической, когда вы вдруг об этом вспомните, а постоянной и регулярной. Самый простой и доступный вид полезной физической активности – ходьба в темпе с учащением пульса до лёгкой усталости. При ходьбе мышцы работают, как насос, облегчая работу сердца. Полезны также плавание, зимние лыжные прогулки, посильные вам аэробные нагрузки. А вот пассивный «лежачий» образ жизни крайне вреден для сердца. Поэтому гуляйте, танцуйте, ведь эмоциональная окраска нашей жизни не только прекрасна, но и полезна!»

Чего следует избегать?
«Курения! Независимо от количества выкуриваемых сигарет, результаты крупного международного клинического исследования показали, что отказ от курения снижает риск сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт миокарда, инсульт) на 44%, а уменьшение количества выкуриваемых сигарет – только на 4%. Есть смысл выбрать отказ от курения!»

Как ещё помочь сердцу оставаться здоровым?
«Регулярно, даже если у вас нет жалоб, посещайте врача-кардиолога. Чем поможет врач, даже если у вас и ваших близких нет установленного диагноза сердечно-сосудистого заболевания? Врач оценивает степень риска развития серьёзных осложнений – инфаркта, инсульта, почечной и сердечной недостаточности и помогает существенно снизить вероятность развития заболеваний.
В целях профилактики доктор назначит исследование артериального давления, уровня глюкозы крови, холестерина и его фракций, мочевой кислоты, креатинина и других, при необходимости предложит вам пройти дополнительные обследования – нагрузочные пробы, ультразвуковые исследования, КТ и МРТ сердца), молекулярно-генетическое тестирование при артериальной гипертонии и нарушении уровня холестерина и его фракций. Сегодня все эти анализы и исследования делаются быстро и комфортно, но благодаря им можно избежать сердечно-сосудистых катастроф».