Зона 2 против интервалов - Что прокачает выносливость?

Все знают: для долгой и здоровой жизни важна сердечно-сосудистая выносливость и работа митохондрий. Но как тренироваться эффективнее — медленно и долго или коротко и интенсивно?

Зона 2 — лёгкая активность, при которой можно разговаривать: быстрая ходьба или медленный бег. Она тренирует сердце, снижает нагрузку на нервную систему, развивает капилляры и улучшает качество митохондрий. Для новичков база — только Зона 2 первые 6 месяцев. Даже 90 минут в неделю могут улучшить чувствительность к инсулину, состав тела и метаболизм.

Высокая интенсивность, зоны 4–5, включает интервалы 3–5 минут почти на отказ. Они стимулируют образование новых митохондрий и дают быстрый результат по выносливости. Для людей с ограниченным временем 20 минут интервальной работы могут дать результат, сопоставимый с часами Зоны 2.

Научные исследования показывают, что у профессионалов оптимальная схема тренировок— 80% времени в Зоне 2 и 20% интервалы. Для обычных людей с ограниченным временем интервалы дают больше отдачи, но база из Зон 1–2 всё равно нужна, чтобы безопасно и эффективно работать в интенсивных зонах.

Лучший подход — комбинация:
Новички: Зона 2 → потом интервалы.
Занятые люди: 2–3 тренировки в Зоне 2 + 1 интервальная в неделю.
Профессионалы: классическая схема 80/20.

Фундамент для выносливости — медленные тренировки, прогресс — короткие интенсивные интервалы. Комбинация даёт лучшее здоровье, энергию и результат в минимальное время.

Узнать больше: https://mrtprioritet.ru/klinika-sportivnoy-mediciny