Как упражнения помогают при проблемах со здоровьем?

Если вы здоровый взрослый человек (от 18 до 65 лет), вы должны уделять 150 минут (два с половиной часа) упражнениям умеренной интенсивности каждую неделю. Это означало бы ходьбу в быстром темпе в течение 30 минут в день, пять дней из семи каждую неделю. Если вы выполняете более энергичные упражнения, например бег трусцой, вы можете сократить это время до 20 минут три раза в неделю.

Поддержание мышечной силы также важно. Мы говорим здесь не о «бодибилдинге», а об укреплении мышц, чтобы вы могли без труда выполнять ежедневную рутину, легко носить пакеты, вставать со стула, подняться после падения. Здоровые взрослые должны проводить две тренировки в неделю, которые задействуют основные группы мышц вашего тела. Будь то ходьба, бег или поднятие тяжестей, упражнения с отягощениями также приносят пользу, укрепляя кости, помогая предотвратить остеопороз и улучшая общую механику тела, баланс и координацию.

✅ Упражнения обладают мощным профилактическим эффектом при широком диапазоне болезненных состояний.

Аэробные упражнения (например, быстрая прогулка) заставляют ваше сердце биться чаще, что улучшает кровообращение. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление, и со временем сама сердечная мышца укрепляется. А это означает, что вашему сердцу не нужно работать так усердно, чтобы перекачивать такое же количество крови через ваше тело. В результате частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается.

Регулярные аэробные упражнения также означают, что ваши мышцы используют больше глюкозы (сахара), и со временем уровень сахара в крови снижается. Кроме того, инсулин, гормон, отвечающий накопление жира, работает более эффективно. Таким образом, риск развития диабета 2 типа снижается, а если вы уже страдаете диабетом, физические упражнения могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Тренировки с отягощениями, помимо укрепления мышц, могут изменить ваше тело. Если вы относитесь к тем людям, у которых много жира в области живота (что является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний), силовые тренировки могут помочь вам избавиться от него. Также было доказано, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений помогает повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Так что начните чаще ходить и выполнять простые силовые тренировки несколько раз в неделю. Это самая доступная «таблетка здоровья», которую мы все можем проглотить!