Публикации

Топ-5 спортивных добавок: какие и для чего

Для простых занятий фитнесом достаточно хорошего и сбалансированного питания, но при желании получить более профессиональные результаты часто требуются спортивные добавки.

Попросили нашего нутрициолога Ольгу Александровну Шаго рассказать про основные добавки.

💊 Протеин или коллаген — обеспечивает организм дополнительным белком, необходимым для строительства и укрепления мышечной ткани. Бывает многокомпонентным — с белками из разных источников, сывороточным — из молочной сыворотки, мицеллярным — не содержит лактозы, и веганским. Если протеин вам не подходит, его можно заменить коллагеном — он бывает в виде напитка, таблеток, капсул и смеси. Как правило, коллаген не вызывает аллергических реакций и/или побочных эффектов, зато выступает полезным для микробиоты пребиотиком

💊 ВСАА — эти три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) участвуют в строительстве мышечной ткани, повышают выносливость, ускоряют восстановление и уменьшают боли в мышцах

💊 Креатин — отвечает за силу и прочность мышечных волокон, повышение выносливости и задержку воды в организме (помогает предотвратить травмы). Для профессионального спорта добавка с креатином необходима, так как человеческий организм не может производить этот компонент в нужном объёме

💊 Глютамин — помогает справиться с мышечной болью и дольше сохранять энергию для тренировок. Аминокислота участвует в формировании мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Приём глютамина перед сном усиливает выработку гормона роста — это важно для увеличения и восстановления мышц

💊 L-карнитин — способствует сжиганию подкожного жира (при условии дефицита калорий и выполнения кардиотренировок) и помогает выдерживать нагрузки (например, если испытываете судороги после тренировки)

Если нет истинных дефицитов, любая добавка может навредить организму. Чтобы приём спортпита приносил лишь желаемые результаты, лучше проконсультироваться с нутрициологом.

Записаться к Ольге Александровне Шаго можно по телефону 903-80-08.

А вы когда-нибудь принимали спортивные добавки? Если да, то какие?

°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

​Эффективные и неэффективные способы самостоятельно уменьшить боль в горле

Чаще всего боль в горле провоцируют вирусные инфекции или бактерии. Также причинами могут быть:

✔ аллергия
✔ перенапряжение мышц голосового аппарата
✔ сухой воздух
✔ заброс желудочного рефлюксата в глотку (гастроэзофагеальный рефлюкс)
✔ инородное тело
✔ вдыхание раздражающих веществ

Облегчить неприятные ощущения в горле поможет:

▫ парацетамол или ибупрофен — приём (2-3 дня) внутрь этих системных препаратов доказанно помогает при выраженной боли

▫ тёплое питьё — чай, компот, морс или бульон увлажнят раздражённую слизистую

▫ мороженое — за счёт воздействия холода рассасывание небольшого количества мороженого или льда поможет уменьшить чувствительность

▫ полоскание — можно размешать 1/2 или 1/4 чайной ложки соли в стакане тёплой воды и прополоскать горло. Солёная вода поможет уменьшить отёк и раздражение в горле, а пищевая сода успокоит горло, растворит слизь и поможет при раздражающем горло кислотном рефлюксе

▫ леденец — аптечный или обычный заставит выделяться слюну, увлажнит горло и уменьшит першение

▫ увлажнитель воздуха (или влажное полотенце на батарее) — сухой воздух вытягивает воду из слизистых и усиливает раздражение, а влажный не даёт горлу пересыхать и уменьшает першение

Неэффективные (иногда даже вредные) методы от боли в горле:

▪ горячие ингаляции — они усиливают кровоток, а вместе с ним и отёк

▪ эфирные масла — могут вызвать острую аллергическую реакция вплоть до анафилактического шока

▪ очень горячее питьё — также усиливают кровоток и могут вызвать ожог

▪ антибиотики — если боль вызвана вирусами (при ОРВИ), антибиотики бессильны. При этом они могут вызвать побочные эффекты, а в будущем привести к тому, что появятся нечувствительные к препаратам бактерии. Антибиотики можно пить только по назначению врача

▪ народные средства на основе алкоголя — алкоголь обезвоживает слизистые, усиливает местный кровоток и раздражение

▪ антисептики, йод

▪ лизаты бактерий, травы и лизоцим

Лучше обратиться к врачу, если:

🔺 боль в горле очень сильная или не уменьшается больше недели
🔺 сложно глотать, дышать или открывать рот
🔺 заметен отёк на шее или лице
🔺 появилась боль в ухе, кровь в слюне или мокроте
🔺 сильно болят суставы
🔺 температура поднялась выше 38,3 °С

Терапевт нашей клиники примет вас без очередей и в удобное время. Для записи можно позвонить по телефону 903-80-08

°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Метеочувствительность: как облегчить состояние при неблагоприятной погоде?

Метеочувствительностью называют комплекс симптомов, среди которых слабость, головная и суставная боль, скачки артериального давления, плохое самочувствие.

Феномен метеозависимости окружён противоречивыми мнениями. Например, масштабное исследование 2017 года не выявило никакой связи между изменениями погоды и болями, ассоциированными с ними. А вот согласно исследованию 2021 года метеозависимость значительно влияет на качество жизни людей, страдающих фибромиалгией.

Известно, что погодные факторы могут влиять на течение некоторых заболеваний:

▪️ холод может провоцировать головную боль, приступы астмы и стенокардии, а также боли при синдроме Рейно

▪️ жара может провоцировать обострение проявлений рассеянного склероза

▪️ яркое солнце может усугублять приступ мигрени

Если кажется, что негативные изменения в самочувствии связаны с переменой погоды, лучше проконсультироваться с терапевтом.

Также можно:

✔️ избегать физических и эмоциональных нагрузок
✔️ два-три раза в день массировать шейно-плечевой пояс по 10-15 минут (обеими руками поглаживайте кожу по направлению от шеи к плечам)
✔️ в дни изменения самочувствия как можно больше находиться на свежем воздухе
✔️ хорошо проветривать помещение или спать с открытой форточкой

В нашей клинике вы можете в удобное время посетить терапевта и получить индивидуальные рекомендации. Записаться можно по телефону 903-80-08 ❤️

Как вы считаете, ваш организм реагирует на изменения погоды?

°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Как скорректировать образ жизни при гипертонии?

Кровь давит на стенки артерий. Показатели артериального давления отображаются двумя числами (средней нормой считается, например, 120/80).

Заболевание, при котором давление повышено (140/90 или выше), называется гипертонией. Это распространённый (по данным ВОЗ, гипертония имеется у 1,28 млрд взрослых людей в возрасте 30-79 лет во всём мире) и довольно опасный диагноз, который может закончиться инсультом головного мозга, инфарктом миокарда, стенокардией, сосудистой деменцией, почечной недостаточностью и даже смертью.

Снижению высокого артериального давления может способствовать изменение образа жизни. Вот, что можно сделать:

✔️ отказаться от вредных привычек — из-за табачного дыма стенки артерий и вен постепенно утолщаются, их просвет сужается, а сердце начинает выбрасывать больший объём крови. В результате давление повышается. Из-за алкоголя возникает постоянное обезвоживание. Стремясь сохранить жидкость, организм начинает задерживать её, появляются отёки, страдают почки. Всё вместе это провоцирует развитие гипертонии

✔️ снизить употребление соли — избыток соли усложняет работу сердца и почек. Появляются отёки, ухудшается кровоток, плохо расщепляются жиры, из-за чего повышается уровень холестерина. Из-за этих факторов давление повышается

✔️ не злоупотреблять жирами — при гипертонии нужно около 80 граммов ненасыщенных жиров, насыщенные (сало, сливочное масло, жирное красное мясо) лучше ограничить, а трансжиры (фастфуд, торты, еда из фритюра) — исключить

✔️ достаточно двигаться — именно недостаток движения зачастую становится главным фактором развития гипертонии. Подобрать оптимальный вид и количество физической нагрузки поможет врач

✔️ следить за весом — при избыточной массе тела риск заболеть гипертонией повышается на 50%, так как сердцу нужно работать в усиленном режиме и такая нагрузка повышает артериальное давление

В нашей клинике вы можете посетить терапевта и кардиолога, записавшись по телефону 903-80-08 🧡

А вы следите за показателями своего давления?

°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Причины появления и способы устранения второго подбородка

Вторым подбородком называют заполненную жировыми клетками складку между лицом и шеей. Она может появиться в любом возрасте и даже у того, кто не имеет лишнего веса.

Увеличение объёмов мягких тканей может быть спровоцировано разными факторами:

✔ особенности анатомии (строения) лица, в том числе наследственные — маленький подбородок (микрогнатия), неправильный прикус, круглое лицо
✔ возрастные атрофические процессы в коже подчелюстной зоны
✔ избыточная масса тела или резкие перепады веса
✔ эндокринные патологии

Косметологи нашей клиники применяют несколько эффективных методик для устранения второго подбородка:

▫ мезотерапия препаратом Mesosculpt — препарат улучшает микроциркуляцию и дренаж в коже, ремоделирует и обеспечивает лифтинг

▫ липолитические коктейли — препарат, вызывающий контролируемый распад жировой ткани, вводится в проблемную зону, и в тканях начинается разрушение жировой клетчатки. Коктейль естественным образом выводится из организма

▫ микроигольчатый RF-лифтинг — через небольшие проколы на коже тепловая энергия попадает внутрь тканей и запускает активную выработку нового коллагена. Процедура позволяет улучшить внешний вид нижней трети лица, помогает избавиться от дряблости кожи, вернуть ей упругость и гладкость

▫ коллагеностимуляция препаратами AestheFill и Radiesse — коллагеностимуляторы воздействуют на фибробласты (клетки, которые отвечают за прочность тканей, синтезируют коллаген и другие белки), стимулируют выработку коллагена и устраняют второй подбородок за счёт увеличения упругости кожи

▫ контурная пластика подбородка — филлеры различной плотности на основе гиалуроновой кислоты или гидроксиапатита кальция применяются при наличии выраженной дистрофии подкожной жировой клетчатки. Такие препараты позволяют восполнить утраченные объёмы и скорректировать форму подбородка

Наиболее подходящую вам методику коррекции второго подбородка поможет определить косметолог. Записаться на удобное время можно по телефону 903-80-08.

А вы замечали у себя это эстетическое несовершенство?

°Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
#косметологспб #косметологсанктпетербург #коррекцияморщинпитер #коррекцияморщинспб #пилингиспб