Публикации

1. Записывайте, все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи!!!

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть https://clck.ru/353V2F. Начните с самого простого и доступного - максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день!!!

#стресс; #психологи;

22 июля во всем мире отмечают День мозга — самого сложного и не до конца изученного органа человека.

Именно изменения в мозге провоцируют развитие некоторых возрастных заболеваний, поэтому чем дольше он остается в тонусе, тем дольше человек остается здоровым.

❗️Сохранить остроту ума поможет специальный фитнес — отвлекитесь от работы и сделайте пару упражнений! В преддверии праздника мы собрали их в этом посте, смотрите нашу инфографику ⬇️

Спойлер: такие тренировки заставляют мозг работать лучше.

#СПБГБУЗПсихоневрологическийдиспансер1

С 4 ноября на территории ВДНХ в Москве открывается Международная выставка-форум «Россия»

На выставке будут представлены российские достижения, пройдут дни регионов, деловые недели, ярмарка, фестивали кулинарных традиций. Запланирована масштабная культурно-развлекательная программа.

Работа выставочной экспозиции продлится до 12 апреля 2024 года.

⚡️ В главном выставочном мероприятии страны примет участие и Петербург.

На выставке-форуме «Россия» Петербург представят через призму национальных проектов

Губернатор Александр Беглов провел совещание по подготовке города к Международной выставке-форуму «Россия».

В соответствии с указом Президента РФ она откроется 4 ноября этого года на ВДНХ в Москве. Выставка будет работать в течение пяти месяцев. Одна из задач, поставленных главой государства перед организаторами выставки – это работа с молодежью. Экспозиция должна вызывать у молодых людей чувство гордости за Россию, ее многовековую историю и современные достижения.

Александр Беглов отметил, что накануне первый заместитель руководителя Администрации Президента РФ Сергей Кириенко провел в столице совещание, на котором обсуждались концепции экспозиций участников выставки. Предложения Петербурга были одобрены. Особо был отмечен передвижной павильон, где будет проводиться, в том числе, розыгрыш путевок в Северную столицу.

#петербургнавднх

Диспансеризация включает в себя 6 онкоскринингов:

✅скрининг на выявление злокачественных новообразований шейки матки (у женщин): в возрасте 18 лет и старше – осмотр фельдшером (акушеркой) или врачом акушером-гинекологом 1 раз в год; в возрасте от 18 до 64 лет включительно – взятие мазка с шейки матки, цитологическое исследование мазка с шейки матки – 1 раз в 3 года;

✅скрининг на выявление злокачественных опухолей молочных желез (у женщин): в возрасте от 40 до 75 лет включительно – маммография обеих молочных желез в двух проекциях с двойным прочтением рентгенограмм 1 раз в 2 года;

✅скрининг на выявление опухолей предстательной железы (у мужчин): в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет проводится определение простат-специфического антигена в крови;

✅скрининг на выявление злокачественных опухолей толстой кишки и прямой кишки: в возрасте от 40 до 64 лет включительно – исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим качественным или количественным методом 1 раз в 2 года; в возрасте от 65 до 75 лет включительно – исследование кала на скрытую кровь иммунохимическим качественным или количественным методом один раз в год;

✅осмотр на выявление визуальных и иных локализаций онкологических заболеваний, включающий осмотр кожных покровов, слизистых губ и ротовой полости, пальпацию щитовидной железы, лимфатических узлов;

✅скрининг на выявление новообразований пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки: в возрасте 45 лет – эзофагогастродуоденоскопия (при необходимости может проводиться с применением анестезиологического пособия, в том числе в медицинских организациях, оказывающих специализированную медицинскую помощь в условиях дневного стационара).

❗На втором этапе диспансеризации назначаются исследования в случаях необходимости уточнения диагноза и проведения дополнительного обследования. При наличии медицинских показаний и по назначению терапевта, хирурга или колопроктолога проводят рентгенографию легких или компьютерную томографию легких, эзофагогастродуоденоскопию, ректороманоскопию, колоноскопию.p

Мы открываем новую еженедельную рубрику под рабочим названием #просто_о_сложном; - попробуем рассказать вам о сложных медицинских понятиях простым языком. Например, о физиологии – о том, по каким принципам работают те или иные структуры нашего организма или о здоровье и методах его укрепления, о понимании сути некоторых болезней, о

Итак поехали…

Поскольку специализация нашего медицинского учреждения Центра психического здоровья (да, да, именно так в скором времени могут начать называться привычные но возможно не очень "добрые" по названию нам Психоневрологические диспансеры по новому приказу Минздрава) – психология, психика, психическое здоровье – давайте для начала поговорим о головном мозге.

Похож или не похож мозг на компьютер? И да, и нет. Гениальность устройства мозга, так же как и его назовем так «технические характеристики» на порядки превышают параметры любого современного компьютера. И всё же некоторые принципы работы общие, и для понимания работы мозга простыми словами они нам пригодятся.

Во-первых, мозг работает «на электрическом токе». Да, да, это тоже электрический ток, который изучает физика, а не какая биоэлектрика о которой говорят экстрасенсы. Только ток этот очень мал и измеряется он микровольтами. А вот важное отличие - создает этот электрический ток каждая нервная клетка сама для себя для своих собственных нужд и для передачи информации соседним клеткам. Поэтому ток не меняет своих физических величин, не испытывает сопротивления и не ослабевает даже когда бежит по очень длинному пути у жирафа мозг командует пяткой. А для создания электрического тока головного мозгу нужна глюкоза, именно она окисляясь «сжигаясь» в клетках в присутствии кислорода дает электричество. Вот почему при умственной работе так хорошо выпить сладкого чая, или скушать шоколадку.

Информация обо всем кодируется в головном мозге именно с помощью импульсов только в «алфавите» мозга всего два символа «1» - есть ток, «0» нет тока (это тоже роднит его с компьютером – двоичная система). Информация от внутренних органов, от органов чувств (зрения, слуха, тактильного анализатора и пр.) Стекается в мозг в виде таких последовательностей электрических команд, а обратно убегают электрические сигналы – приказы мышцам сокращаться или расслабляться, железам выделять соответствующие секреты и гормоны.

Продолжение следует...

#просто_о_сложном; #пнд1;