Публикации

#цитаты для мотивации 💪
#центрбехтерев #цель

Понимание цели помогает её достичь. Существует простой алгоритм, следование которому, позволяет точнее определить свои цели и задачи. Выделить из них первостепенные и понять, что следует сделать, чтобы добиться желаемого. Краткий алгоритм, предложенный в этом посте, применим для любой сферы жизни.

АЛГОРИТМ ПОСТАНОВКИ и ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

1. Нарисуйте круг и разделите его на сферы, которые есть в вашей жизни: здоровье, работа, семья и т. д. (пример в карусели). Схематически отобразите, какая из сфер больше всего «страдает» сейчас, обделена вашим вниманием. Выделите для себя 2–3 таких сферы.

2. На первое место поставьте одно направление, в котором больше всего хочется что-то изменить. Сформулируйте цель в рамках этого направления в прошедшем времени «я сделал/сделала»: купила машину, получил новое звание, окончила ВУЗ, бросил пить, построил/а отношения и пр.

ВАЖНО: Цель — это ваш личный подвиг, то, ради чего необходимо меняться и прикладывать силы. Задачи — это шаги к цели, их выполнение помогает её достичь.

3. Убедитесь, что выбранная цель — ВАША! Дайте себе время исключить влияние авторитетов, привлекательных примеров или навязывание цели со стороны. Достижения цели должны желать именно вы.

4. Пропишите шаги (задачи), которые приведут вас к выполнению цели. Можно сделать это в обратном порядке — от достигнутой цели к первому шагу. Если чувствуете, что шаг кажется невыполнимым, сложным, разбиваете на ещё более мелкие короткие этапы, чтобы победить неуверенность в собственных силах.

5. Объявите о своём намерении. Расскажите авторитетному для вас лицу, огласите решение семье или друзьям. Этот момент решает следующие моменты: дополнительная мотивация к действию, отсеивание тех, кто не готов поддержать вас на пути к цели, а значит может препятствовать её достижению.

ВАЖНО: Ограничьте общение с теми людьми, которые мешают идти к цели, демотивируют вас, подталкивают к отказу от цели.

6. Составьте календарь целей. Для каждой задачи, выделенной на 4 этапе, определите срок выполнения.

7. Следуйте календарю целей, даже если нет эмоционального подъёма и вдохновения. Это нормально: усталость, нет настроения, возникшие трудности. Главное — продолжать движение.


#центрбехтерев #целеполагание #цель #постановкацелей #психология #мотивация #смыслжизни

В период пандемии возможность онлайн-консультации с психологом стала особенно актуальная и востребована. Вместе с развитием удалённых технологий консультирования как пациенты, так и сами врачи задались вопросом, насколько онлайн-консультация эффективна по сравнению с очной, и есть ли преимущества как у одного, так и у другого формата оказания медицинской помощи.

Согласно исследованиям, проведённым в период пандемии, соотношение эффективности и неэффективности оказанной психологической помощи очно и онлайн примерно равно. В этом вопросе по-прежнему всё зависит от готовности пациента сотрудничать со специалистом и от квалификации самого врача.

✅ Плюсы очной консультации психолога:

• Наедине с психологом в отдельном кабинете. Дома не всегда есть возможность уединиться и сосредоточиться на сессии;
• Специалист может точнее проанализировать поведение пациента: жесты, голос и невербальные признаки, в том числе, положение тела во время разговора;
• Личный контакт с психологом. Для ряда пациентов это важный момент.

✅ Плюсы онлайн-консультации психолога:

• Экономия средств: не тратятся деньги на дорогу плюс стоимость самой консультации ниже по сравнению с очным визитом к специалисту;
• Экономия времени на дорогу, быстрое подключение и после сессии вы сразу дома;
• Сессия проходит в комфортном и безопасным по ощущениям месте, что особенно важно для пациентов, которым трудно выходить на улицу по тем или иным причинам;
• Подключение к сессии из любой точки города, страны, мира;
• Возможность точной адаптации к вашему ритму и графику жизни;
• Сессию можно провести, даже если вы болеете.

Что лучше, очная или онлайн-консультация психолога: универсального ответа нет. Что подойдёт, вы выбираете, исходя из собственных предпочтений, восприятия, душевного и физического состояния. Наши специалисты готовы помочь вам в любом формате.

#центрбехтерев #психологочно #психологонлайн #психологспб #психолог #консультацияпсихолога

Простыми словами о психосоматике можно сказать, как о симптомах, которые были вызваны нарушением психики. Например, регулярные сердечные боли из-за тревожного расстройства или мигрень на фоне депрессии.

Физические признаки заболевания могут проявляться и в результате конфликта с самим собой (внутренние противоречия), психологической неудовлетворённости собственной жизнью, страха перед чем-то или кем-то. Например, возникает тошнота, головокружение и даже рвота, когда нужно напрямую столкнуться с объектом страха. Или развивается хроническая усталость, сонливость из-за внутреннего несогласия с течением личной жизни, но «вынужденностью» следовать привычному ритму. «Вынужденностью» — в кавычках, так как сам человек так считает и не видит другого пути. Страдает психика — страдает и тело.

Что же такое соматика? В отличие от психосоматики, это внутреннее состояние, связанное непосредственно с работой внутренних органов. Соматические заболевания проявляются в нарушении функции конкретных систем: пищеварительной, нервной, мочеполовой и далее. Соответственно, симптомы соматических заболеваний — это результат ухудшения работы того или иного органа, отравления, травмы. Примеры соматических заболеваний: сахарный диабет, почечная недостаточность, пиелонефрит, гастрит и другие.

Соматика и психосоматика часто тесно связаны. Соматические заболевания ухудшают психическое здоровье и делают человека более склонным к развитию депрессии. В то же время депрессивные расстройства, стрессы, страхи могут усиливать симптоматику соматических заболеваний.

Соматические и психосоматические симптомы могут быть абсолютно одинаковы. Тогда главным отличием проявления психосоматики становится высокий уровень тревожности за своё здоровье. Это особенно сильно выражено у ипохондриков.
Учитывая тесную связь соматики и психосоматики, важно в равной мере заботиться как о физическом, так и о психическом здоровье! Не смущайтесь, если невролог, к которому вы обращаетесь с хронической мигренью или болью в спине, направляет вас к психиатру или психотерапевту. Это значит, что он не нашёл признаков заболеваний со своей стороны.

#центрбехтерев #соматика #психосоматика #психология #здоровье

А вы знали, что 7 секунд достаточно, чтобы никотин, попавший в организм, достиг мозга?

Этим во многом объясняется его быстрый эффект. Заядлые курильщики часто отмечают, что курение помогает им расслабиться. В то же время многие из них также придерживаются мнения, что выкуренная сигарета помогает взбодриться. Довольно противоречиво, не правда ли?

Так, как же обстоят дела на самом деле: никотин бодрит или расслабляет. Заручимся фактами:

1. Никотин безусловно способен вызывать физическую и психическую зависимость.
2. Никотин токсичен и способствует развитию ряда хронических заболеваний.
3. Никотиновая зависимость официально признана болезнью.

Разбираемся. Никотин обладает двухфазным действием на центральную нервную систему, что роднит его с алкоголем.

📋 Первая фаза: кратковременный прилив сил. Никотин действует на нервные рецепторы и способствует передачи импульса, приводящего к возбуждению нервной системы: учащению сердцебиения, повышению активности перистальтики кишечника и другим процессам. Однако это действие быстро заканчивается и переходит в следующую фазу.

📋 Вторая фаза: подавление нервной системы. То, что описывается курящими людьми как расслабление, но мышечным расслаблением или нервным успокоением это не является. Никотин «тормозит» деятельность центральной нервной системы.

Итак, сейчас мы видим, что для никотина отчасти справедливы обе характеристики: и бодрит, и расслабляет. Но важно отметить, что эффект расслабления, в том числе, проявляется через развитие физической и психологической привычки, что со временем также может сойти на нет. Чем больше вы курите, чем больше никотина поступает в организм, тем сильнее выражен подавляющий эффект токсичного вещества. Это, в свою очередь, уже больше о болезненности состояния, а не о расслаблении.

Таким образом, нельзя рассматривать никотин, в частности, табачную зависимость, как средство для повышения бодрости или, наоборот, расслабления. «Положительный» эффект держится на самовнушении курящего человека. В остальном периоды возбуждения и подавления нервной системы при длительном курении приводят к быстрому износу организма, в частности, к развитию проблем с печенью, легкими, сердцем, работой мозга.

#центрбехтерев #курение #табачнаязависимость #никотиноваязависимость #никотин #действиеникотина #последствиякурения #здоровье #профилактикаболезней #лечениезависимости