Публикации

150 минут физкультуры в неделю – минимум необходимый для здоровья 💪🏻😊

Физическая активность необходима для тех, кто хочет не болеть и жить долго. С этим никто не спорит. Но сколько времени должен уделять спорту человек, чтобы добиться желаемого эффекта?

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует: в возрасте от 18 до 64 лет, если нет медицинских противопоказаний, каждую неделю необходимо посвящать 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности. Плюс к этому важно 2-3 раза в неделю выполнять силовые упражнения.

В пожилом возрасте объем аэробных упражнений нужно увеличить, доведя их продолжительность до 300 минут в неделю. Также рекомендуется как минимум два раза в неделю выполнять упражнения, тренирующие силу мышц, и упражнения на растяжку.

Под умеренной интенсивностью понимается такая нагрузка, при которой дыхание позволяет вести разговор. Знак высокой интенсивности аэробных упражнений – это такое учащение дыхание, при котором становится невозможно разговаривать.

Другой способ оценить нагрузку – измерить пульс. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту. Умеренная физическая нагрузка – это нагрузка, при которой пульс держится в диапазоне 50-70% от максимального. Соответственно для 50-летнего человека верхним пределом, после которого умеренная нагрузка превращается в серьезную, будет пульс 119 ударов в минуту.

К аэробным упражнениям умеренной интенсивности относятся быстрая ходьба, водная аэробика, велопрогулки. Высокоинтенсивные аэробные упражнения включают в себя бег, скоростное плавание, быстрая езда на велосипеде, баскетбол.

Временных ограничений для силовых упражнений нет. Важно строить тренировки так, чтобы в них были задействованы все группы мышц. Пожилым людям нужно добавлять упражнения для равновесия.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, до 95% взрослого населения всего мира пренебрегают физической активностью. Физическая активность в любом виде способна снизить риск болезней сердца. Риск болезней сердечно-сосудистой системы снижается на 20% вне зависимости от того, какой вид физической активности практикует человек. 150 минут подвижности в неделю – этого достаточно для того, чтобы снизить риски смертельных заболеваний.

Вас часто беспокоят насморк и кашель? ☹ Знаете ли вы, что эти симптомы возникают не только при простуде? Аллергия на домашнюю пыль также может спровоцировать появление аналогичного дискомфорта.

Пыль, покоящаяся на полках и шкафах - это не один аллерген, а целый комплекс разных веществ:
🔸 книжная пыль (целлюлоза),
🔸 фрагменты с поверхности тела домашних животных (шерсть, перхоть),
🔸 микроорганизмы и экскременты различных насекомых,
🔸 частички волокон одежды и постельного белья,
🔸 споры плесневых и дрожжевых грибов.

⭕ Самая важная роль в этом комплексе отводится пылевым клещам. Они настолько крохотные по размеру (до 0,3 мм), что мы их не замечаем в жизни. Клещи не кусаются и не пьют кровь, но питаются они омертвевшими частичками кожи, которые мы ежедневно теряем.

📝 В 1 грамме пыли может находиться до 12000 клещей! Поэтому клещи живут поближе к нам: в подушках и постельном белье, в предметах мягкой мебели, коврах, шкафах, игрушках.

Большинство пылевых клещей умирает при низкой влажности или экстремальных температурах. Однако частички их тел, а также отходы продолжают вызывать аллергические реакции и после их смерти. В теплом, влажном доме пылевые клещи могут жить круглый год. Также клещи любят большое скопление людей на малой жилой площади и отсутствие влажной уборки.

Симптомы аллергии на пылевого клеща могут включать в себя:
➖ насморк, прозрачные выделения из носа
➖ зуд и жжение в носоглотке
➖ колющая боль в горле
➖ сухой кашель
➖ чихание
➖ кожные высыпания
➖ припухлость и отек кожи
➖ покраснение и жжение слизистой глаз.

⚡ Зачастую домашние клещи становятся причиной следующих заболеваний: бронхиальной астмы, аллергического ринита и конъюнктивита, атопического дерматита.

🔎 Лечение может назначить только врач-аллерголог после сдачи анализов. В целях профилактики необходимо проводить регулярную влажную уборку, часто менять постельное белье, по возможности избавиться от большого количества текстиля - ковров, штор, старых кресел т.к. эти вещи являются рассадником клещей.

Сегодня день рождения у нашей коллеги - администратора Вероники Ананьевой!
Вероника, от всей души поздравляем тебя! Желаем здоровья, всегда оставаться цветущей, яркой, весёлой, красивой, обаятельной и сногсшибательной!

МДЦ "Доктор Терийоки"
г. Зеленогорск, ул. Гостиная, дом 16, лит.А (рядом с ТД "Вимос") 1 этаж, 433-67-73, 988-67-73, +7(900)645-23-08, (WhatsApp, Viber)
выполняет весь спектр кардиологической диагностики:
✅ЭКГ (электрокардиография)
✅УЗИ сердца (эхокардиография)
✅Суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру (ведётся предварительная запись)

Приём взрослых и детей с 3 -х лет по предварительной записи!

Доктор Терийоки - мы рядом, чтобы вы были здоровы!

Сегодня празднует День Рождения врач нашего центра Жбанова Ольга Михайловна!
От всей всей души поздравляем Вас с днем рождения!!!
Желаем всегда оставаться таким же искренним и позитивным человеком! Пусть любимое дело приносит огромное удовольствие! Пусть Ваша жизнь будет насыщена яркими успехами, искренней радостью и взаимной любовью!!!