Публикации

Упражнение, которое повышает тестостерон 💪

Несмотря на то, что он в большем количестве вырабатывается у мужчин, в жизни женщин он тоже играет большую роль. У обоих полов тестостерон:
- стимулирует анаболические процессы;
- поддерживает мышечную массу;
- обеспечивает крепость костей, нормальные показатели липидограммы;
- повышает настроение;
- регулирует сон.

Для того, чтобы обеспечить нормальный уровень тестостерона, необходимо выполнение следующих параметров:
1. Регулярность физических нагрузок.
Это могут быть аэробные тренировки (например, бег) и силовой тренинг (поднятие тяжестей).
2. Продолжительность тренировки.
Если цель именно повышение тестостерона, то она не должна превышать 60 минут.
3. Максимально большое вовлечение мышц.
Нужно выбирать упражнения, которые задействуют несколько групп мышц сразу. Отличный пример - приседание со штангой. Также хорошо работают тренировки с петлями TRX.
4. Количество тренировок.
Оптимальное количество тренировок - 2. Можно и больше, но нужно обеспечить отдых и полное восстановление.
5. Количество повторений.
Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, нужно выполнять так, чтобы можно было выполнять 6 повторений по 10 раз. Если не получается, значит нужно уменьшить вес штанги (если вы делаете приседание со штангой). Интервал между повторениями - не более 2 минут.

Соблюдение этих правил обеспечит вам хороший уровень тестостерона.

Какие солнцезащитные кремы опасны?

Кремы даже с SPF 15 уже на 40 % снижают вероятность возникновения рака кожи. Чем же тогда они могут быть опасны? Одна аптечная компания провела исследования и проверила кремы примерно от 70 поставщиков. Оказалось, что примерно 27 % кремов содержат вещество - бензен.

Чем опасен бензен?
Это ароматическая добавка, которая является канцерогеном. Он способен накапливаться в коже и повлиять на развитие других видов рака.

Что делать?
Есть несколько вариантов:
1. Смотреть на состав солнцезащитных кремов перед применением, а лучше перед покупкой. Если там есть бензен - отказаться от использования. Если бензен в составе не указан или состав вообще не написан, то можно поинтересоваться у производителя. Это более сложный путь, но онкология страшнее.
2. Не выходить на солнце с 10 до 15 часов или находиться в это время в тени. Заметьте, что пляжный зонтик не защищает на 100 %, так как УФ-лучи могут отражаться от песка.
3. Надевать головной убор с широкими полями, защищать тело одеждой.

Если вы найдете такой солнцезащитный крем, в котором точно нет бензена, то использовать его не только можно, но и нужно!

Берегите себя, и хорошего вам лета ☀

Интересный факт ☝

На что давит лишний вес: изжога

При изжоге первой мерой, которая поможет значительно снизить ее симптомы, является снижение веса.

Почему возникает изжога при избыточном весе?
Еда попадает сначала в пищевод, а затем в желудок. Эти органы друг от друга отделяет мышечный сфинктер. В процессе приема пищи сфинктер
расслабляется, пропускает пищу в желудок и закрывается. Если он работает неправильно, то кислое содержимое желудка попадает в пищевод и изъедает его стенки. Одной из причин неправильной работы сфинктера является избыточные жировые отложения, которые создают давление на желудок.

Почему изжогу нужно лечить? Помимо неприятных симптомов есть еще один фактор: длительное нахождение желудочного содержимого в пищеводе может привести к раку пищевода.

Что делать?
1. Обратиться к врачу-гастроэнтерологу, который назначит гастроскопию.
2. Исключить из рациона питания продукты, которые расслабляют сфинктер
между пищеводом и желудком (мята, жевательные резинки и конфеты с ментолом, кофе, шоколад, газированные напитки).
3. Принимать ингибиторы протонной помпы – эти лекарственные препараты
снижают кислотность желудочного сока.
4. Снизить вес, а для этого наладить режим питания.

Салом спортсмена не испортить? 🤔

Начнем с начала, а именно: с состава сала. В 100 граммах этого продукта содержится 900 Ккал. На 40 % сало состоит из насыщенных жиров, на 45 % - из мононенасыщенных жирных кислот, на 11 % - из полиненасыщенных жирных кислот. Также в сале есть омега-3 - примерно 1000 мг в 100 граммах (что соответствует 65 % суточной потребности человека), и омега- 6. Однако соотношение омега-6 к омега-3 неблагоприятное - в норме оно должно быть до 4,5, а в сале это значение составляет 10,2. То есть у сала довольно-таки высокий провоспалительный потенциал. Еще в сале есть холестерин, но его там немного - всего лишь 95 мг на 100 г продукта.

Так полезен ли данный продукт или нет?
Сало не содержит углеводы, то не приводит к повышению уровня сахара и инсулина, соответственно его можно диабетикам. Плюс это довольно калорийный продукт. Если энергозатратность у человека составляет примерно 2 000 Ккал в сутки, то сало покрывает примерно половину этого количества. К тому же, оно содержит совсем немного холестерина. Получается, что это абсолютно полезный продукт? Не так все просто.

Сало все-таки содержит холестерин, а при небольшом переедании это будет способствовать повышению синтеза собственного холестерина. Если у человека он находится на пограничном уровне, то при регулярном употреблении такого продукта (к тому же высококалорийного), произойдет образование атеросклеротических бляшек.
Насыщенные жиры должны составлять не более 10 % от калорийности рациона. То есть при рационе в 2000 Ккал, их может поступать не более 200 грамм, что соответствует 50 граммам сала. И это при условии, что в вашем рационе вообще не будет других продуктов, в составе которых есть насыщенные жиры. В сочетании с углеводами получается довольно-таки мощное ударное средство по печени, которое может привести к жировому гепатозу. Однако есть оговорка - если вы тратите больше, чем едите, то это заболевание вам не грозит. Получается, что спортсменам, которые занимаются высокоинтенсивными физическими нагрузками, сало не вредит, однако употреблять его нужно все-таки ограниченно.