Публикации

Убойная мышечная сила триметилглицина 💪

Сегодня расскажу о своей находке - добавке под названием триметилглицин. Это одна из разновидностей бетаина. Больше всего его содержится в свекле, зерновых, пшеничных отрубях, моллюсках.

В чем его полезные свойства?
✅ Снижает уровень гомоцистеина, который может нанести вред сосудам.
✅ Удерживает воду в клетке, благодаря чему предотвращается ее разрушение.
✅ Способствует усилению синтеза креатина.
✅ Повышает концентрацию оксида азота в крови в 3 раза. Это соединение позволяет сосудам расширяться, что очень важно. например, при усиленной умственной или физической деятельности.
✅ Защищает ферменты, которые участвуют в цикле Кребса. Это химическая реакция, которая протекает в митохондриях и обеспечивает присутствие кислорода в синтезе молекул АТФ.
✅ Ускоряет расщепление жиров, то есть способствует похудению.
✅ Усиливает синтез гормонов роста, тестостерона.
✅ Увеличивается сила и мощность мышц при силовых тренировок, а также улучшается композиция тела.

Данные положительные свойства подтверждаются мета-анализами. Гомоцистеин действительно понижается при приеме триметилглицина, Исключением являются некоторые случаи, например, при нехватке витамина В12 или фолиевой кислоты. Что касается улучшения силы и мощности мышц, то данные у спортсменов показали, что результат от тренировок лучше, если принимать добавку перед тренировкой в дозировке 2,5 г. При этом сами тренировки были высокоинтенсивными.

Физра против старения 💪

Речь сегодня пойдет об аутофагии. Это естественный процесс регенерации организма на клеточном уровне. Можно сказать, что это уборка внутри каждой клетки, когда поврежденные части удаляются ею самостоятельно.
Чтобы усилить процесс аутофагии, нужны определенные физические нагрузки. Тем самым запускается процесс замедления старения клеток.

Главным условием при выполнении таких нагрузок является возникновение гипоксии - состояния, при котором развивается недостаток кислорода в рабочей мышце или в организме в целом.

Снижение концентрации кислорода на непродолжительное время вызывает активизацию аутофагии, а также активизируется выработка фактора, индуцируемого гипоксией (HIF-1). Он способствует адаптации организма к неблагоприятным условиям и повышает выживаемость.

Какие упражнения повышают аутофагию?
Это любые нагрузки, которые вызывают одышку. Такие тренировки должны занимать 10-20% от времени, которое вы тратите на тренировки в целом. Стоит отметить, что речь идет об одышке здорового человека, связанного с физическими нагрузками, а не о тех случаях, когда вы просто поднялись по лестнице и уже не можете говорить, потому что имеют место различные заболевания. Перед выполнением таких нагрузок надо быть уверенным в том, что у вас отсутствуют проблемы с сердцем или легкими.

Оливковое масло натощак: вред или польза?

Есть мнение, что прием оливкового, да и любого другого масла, натощак поможет запустить с утра работу желудочно-кишечного тракта. Так ли это это?

Наверно для кого-то я открою секрет, но ЖКТ не нужно запускать. Желчь вырабатывается круглосуточно и даже тогда, когда вы спите. Поэтому наш организм функционирует без остановки, в том числе и ЖКТ.

Так принесет ли прием оливкового масла пользу? Да, если вы страдаете запорами, так как этот способ обладает довольно неплохим слабительным эффектом. Однако тем, кто страдает желчнокаменной болезнью, стоит от такого метода разгона желчи воздержаться. Поэтому особого смысла в приеме оливкового масла натощак нет.

Если вы хотите принести вашему организму реальную пользу, то рекомендую есть его с салатами и другими блюдами. Важно не подвергать оливковое масло термической обработке. Лучше добавлять его в холодном виде в готовую еду.

#юмор@mrt_uzi_spb

Больше белка - больше силы?

Так ли это на самом деле? Оказывается, что нет. Максимальное количество поступающего белка должно быть в рамках 0,4 грамма на 1 кг массы тела каждые 3-5 часов. То есть 1,6 грамма на 1 кг веса тела в сутки. То есть для человека с весом 70 кг в сутки нужно 112 г белка. Отмечу, что это должен быть человек спортивного телосложения либо не имеющий избыточной массы тела. Получится, что за каждый прием пищи (их будет, 4, к примеру) он должен употреблять 28 г белка. Такой график обеспечит равномерное поступление белка в организм.

Почему именно такое количество? Откуда вообще появились такие цифры? Оказывается, что и на эту тему было проведено соответствующее исследование. если белка за один прием поступает слишком много, то увеличивается количество продуктов распада белка в моче.

Вторым доказательством служат результаты другого исследования. Людям, которые занимаются физическим нагрузками, давали разное количество белка с разными промежутками времени. Одна группа принимала 10 г белка каждые 1,5 часа, вторая - 20 г белка 4 раза в сутки, третья - 40 г 2 раза в сутки. Результаты лучше всего оказались во 2 группе.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно вычислить максимальное количество белка, которое вы можете употребить при вашем весе и поделить на 4 приема пищи. Тогда результат не заставит себя ждать.