Публикации

#юмор@mrt_uzi_spb

Больше белка - больше силы?

Так ли это на самом деле? Оказывается, что нет. Максимальное количество поступающего белка должно быть в рамках 0,4 грамма на 1 кг массы тела каждые 3-5 часов. То есть 1,6 грамма на 1 кг веса тела в сутки. То есть для человека с весом 70 кг в сутки нужно 112 г белка. Отмечу, что это должен быть человек спортивного телосложения либо не имеющий избыточной массы тела. Получится, что за каждый прием пищи (их будет, 4, к примеру) он должен употреблять 28 г белка. Такой график обеспечит равномерное поступление белка в организм.

Почему именно такое количество? Откуда вообще появились такие цифры? Оказывается, что и на эту тему было проведено соответствующее исследование. если белка за один прием поступает слишком много, то увеличивается количество продуктов распада белка в моче.

Вторым доказательством служат результаты другого исследования. Людям, которые занимаются физическим нагрузками, давали разное количество белка с разными промежутками времени. Одна группа принимала 10 г белка каждые 1,5 часа, вторая - 20 г белка 4 раза в сутки, третья - 40 г 2 раза в сутки. Результаты лучше всего оказались во 2 группе.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно вычислить максимальное количество белка, которое вы можете употребить при вашем весе и поделить на 4 приема пищи. Тогда результат не заставит себя ждать.

Коньки или лыжи для суставов?

Оба эти вида спорта даже на любительском уровне могут принести много пользы. Если кататься правильно, то есть без падений и травм.

Но полезнее все-таки лыжи полезнее для суставов, потому что на лыжах нагрузка распределяется - опора ведь идет и на палки, поэтому нижние конечности будут разгружаться. На коньках этого, конечно, нет. Но коньки более благоприятны для суставов ног чем, например, простой бег. Потому что при беге есть ударная нагрузка на суставы, что не очень полезно. При скольжении на коньках это выражено в меньшей степени.

С точки зрения тренировки суставов большое значение имеет и тип конька! Если кататься в низких беговых коньках, будут тренироваться и голеностопные суставы. А когда мы надеваем фигурные или хоккейные, то поскольку голеностоп зафиксирован в сапожке, нагрузка на него будет меньше. А в лыжных ботинках лодыжка не фиксируется, поэтому голеностоп тоже хорошо разрабатывается несмотря на то, что ботинок жестко закреплен.

Прежде чем встать на коньки или лыжи, конечно, необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что имеется ряд заболеваний, при которых эти виды спорта противопоказаны. На горных лыжах кататься категорически противопоказано людям с любыми заболеваниями суставов, ожирением, различными патологиями позвоночника.

#юмор@mrt_uzi_spb

Клюква или лимон?

Что полезнее для организма и иммунитета:

Витамин А - оказывает влияние на зрение, кости и репродуктивную систему. Особенно важен витамин А для детей, способствую росту и развитию организма. Лидером по содержанию витамина А является клюква.
Витамины C - несомненный лидер среди всех микроэлементов, необходимых для организма. Аскорбиновая кислота нужна для построения костной ткани, также является антиоксидантом и участвует в некоторых метаболических процессах. Лимон является лидером по содержанию витамина C (40 мг.), а клюква содержит всего 15 миллиграмм.

Итак - лидер по разнообразию в содержании микроэлементов и витаминов среди продуктов: клюква и лимон, а полезнее - клюква.