Публикации

Замучила бессонница? Ловите 7 советов, которые могут помочь наладить сон.

1. Настройте свои биологические часы
Правильный режим сна необходим для психического и физического здоровья. Чтобы сон был качественным, важно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

2. Занимайтесь спортом
Прогулки на свежем воздухе, зарядка по утрам, плавание, бег, танцы, йога – существует масса вариантов физической активности, которая поможет оставаться в форме, снимет накопившееся напряжение и улучшит качество сна.

3. Откажитесь от гаджетов перед сном
Никаких телефонов, планшетов и тем более ТВ как минимум за час до сна. Дело в том, что синий свет, излучаемый экранами техники, может нарушать циркадные ритмы человека и провоцировать бессонницу.

4. Соблюдайте режим питания
Последний за день прием пищи должен быть легким. Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна.

5. Проветривайте спальню перед сном
Свежий воздух – важное условие для качественного отдыха. Сон в теплой комнате – более поверхностный и тревожный. В результате утром может наблюдаться разбитость и головная боль.

6. Придумайте приятный ритуал перед сном
Подойдет любой способ, который помогает расслабиться: ванна с эфирными маслами, чтение книги, рукоделие.

7. Замените кофе во второй половине дня на другой напиток
Травяной чай, морс, минеральная вода – вкусная и полезная альтернатива бодрящего кофе.

Если эти средства не помогают, следует обратиться к врачу. Возможно, бессонница сигнализирует о гормональных изменениях или каких-либо проблемах со здоровьем.

⚠️Если у Вас есть жалобы на:
✔️Боль в сердце
✔️Одышку
✔️Перебои сердечного ритма
✔️Головокружение

Стоит обратиться за помощью к кардиологу.

Это прибор для регистрации электрокардиограммы в течение суток чтобы собрать проанализировать полученую информацию и выявить возможные нарушения.

Холтер ставят от 24 ч до 48 ч
Данное исследование проводится дома, для проверки справляется ли сердце с повседневными нагрузкам.
Собирается информация о нарушениях ритма и проходимости.
Так же весь июль действует скидка 40%

Аллергия у взрослого или ребёнка может омрачить любой отдых. Какие же факторы окружающей среды вызывают аллергию на отдыхе?

• Укусы насекомых.
• Растения и пыльца растений.
• Плесень.
• Солнце.
• Вода в пресноводном озере/речке или море.
• Пища.
• Солнцезащитный крем.

Чтобы не пришлось бегать в поисках аптеки на отдыхе, соберите дорожную аптечку перед отъездом.

При тяжёлой аллергической реакции вызывайте скорую.

Для кого-то лечь спать пораньше - непозволительная роскошь. Но почему ложиться спать так важно. Сейчас расскажем.

И причина тому - мелатонин. Это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Его еще называют гормон сна и долгой жизни.

Наиболее активно мелатонин вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1-2.00 утра, а к 6-7.00 часам утра падает до минимального уровня. Именно поэтому, так важно ложиться спать до 23.00 🌙

Мелатонин играет важнейшую биологическую роль:
- контролирует наши возрастные изменения,
- регулирует эндокринную работу,
- усиливает работу иммунитета,
- защищает от стрессов и многое др.

❕Примерно к 50- 60 годам синтез мелатонина снижается на 70-80% по сравнению с молодым возрастом. Поэтому многие пожилые люди имеют нарушения сна.

Простые правила, которые повысят уровень вырабатываемого мелатонина:
💫 соблюдайте режим отхода ко сну;
💫 спите в полной темноте т.к. мелатонин вырабатывается в полной темноте. Закройте чем-нибудь индикаторы приборов и электронные часы;
💫 ложитесь спать не позднее 22.00-22.30;
💫 ваш полноценный ночной сон должен быть 7-9 часов.

Гормоны влияют на работу всех органов и систем. Количество гормонов совсем небольшое, а действие, которое они оказывают на организм, огромно.

Гормонов у нас организме несколько: глюкагон, инсулин, тироксин, трийодтиронин, тирокальцитонин, соматотропин, пролактин, тиреотропин, кортикотропин, окситоцин, адреналин, кортизол, альдостерон, женские/мужские половые гормоны и другие.

Гормоны оказывают влияние на настроение, менструальный цикл, беременность, массу тела, состояние волос и кожи, сексуальную жизнь, эмоциональное состояние, память, отношение к жизни, сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Хорошо, когда гормоны в порядке. А если нет? Тогда нужно посетить эндокринолога, а женщинам – гинеколога-эндокринолога и сдать анализ крови на гормоны.