Замучила бессонница? Ловите 7 советов, которые могут помочь наладить сон.

1. Настройте свои биологические часы
Правильный режим сна необходим для психического и физического здоровья. Чтобы сон был качественным, важно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

2. Занимайтесь спортом
Прогулки на свежем воздухе, зарядка по утрам, плавание, бег, танцы, йога – существует масса вариантов физической активности, которая поможет оставаться в форме, снимет накопившееся напряжение и улучшит качество сна.

3. Откажитесь от гаджетов перед сном
Никаких телефонов, планшетов и тем более ТВ как минимум за час до сна. Дело в том, что синий свет, излучаемый экранами техники, может нарушать циркадные ритмы человека и провоцировать бессонницу.

4. Соблюдайте режим питания
Последний за день прием пищи должен быть легким. Ужинать рекомендуется за 3 часа до сна.

5. Проветривайте спальню перед сном
Свежий воздух – важное условие для качественного отдыха. Сон в теплой комнате – более поверхностный и тревожный. В результате утром может наблюдаться разбитость и головная боль.

6. Придумайте приятный ритуал перед сном
Подойдет любой способ, который помогает расслабиться: ванна с эфирными маслами, чтение книги, рукоделие.

7. Замените кофе во второй половине дня на другой напиток
Травяной чай, морс, минеральная вода – вкусная и полезная альтернатива бодрящего кофе.

Если эти средства не помогают, следует обратиться к врачу. Возможно, бессонница сигнализирует о гормональных изменениях или каких-либо проблемах со здоровьем.