Публикации

15 марта отмечается Всемирный день сна, который напоминает нам о важности правильного сна для нашего организма 🙏

Эффективный сон даёт организму возможность восстановиться, укрепить иммунную систему, повысить концентрацию и настроение, а также снизить риск развития различных заболеваний. Это время, когда наш организм регенерируется и готовится к новому дню. Поэтому для поддержания здоровья важно уделять должное внимание своему сну.

Сон - это не только время отдыха, но и ключевой фактор для поддержания физического и психического здоровья. Вот почему правильный сон так важен:

1️.Восстановление организма: во время сна наш организм восстанавливается и регенерируется. Это время, когда происходят процессы роста, ремонта тканей и укрепления иммунной системы.

2️.Поддержка психического благополучия: недостаток сна может привести к проблемам с памятью, концентрацией, настроением и даже повышенному риску развития психических расстройств. Хороший сон помогает нам чувствовать себя бодрее, энергичнее и более уравновешенными.

3️.Регуляция аппетита и обмена веществ: недостаток сна может нарушить гормональный баланс, что может привести к повышенному аппетиту, проблемам с обменом веществ и рискам развития ожирения и других заболеваний.

Теперь давайте рассмотрим несколько советов, как наладить качественный сон:

1️.Создайте комфортную атмосферу: обеспечьте тихую, прохладную и тёмную обстановку в спальне. Используйте удобное натуральное постельное бельё и небольшие подушки. Многим нравятся тяжёлые одеяла для улучшения здоровья и ортопедические подушки.

2️.Установите регулярный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (даже по выходным). Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования.

3️.Избегайте сильных стимуляторов: ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно ближе к вечеру.

4️.Практикуйте релаксацию перед сном: попробуйте медитацию, глубокое дыхание, тёплую ванну, самомассаж.

5️.Ограничьте использование электронных устройств. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш сон.

6.Не употреблять еду примерно за 3 часа до сна. Ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать пищу. Если случилось так, что вам захотелось поесть, выберете продукты, богатые легкоусвояемым белком – творог в любом виде без сахара, запечённое куриное филе, яйца, греческий йогурт. На ужин отдайте предпочтение продуктам, которые богаты медленными углеводами: зелёная гречневая крупа, киноа, бурый рис, несладкие фрукты и ягоды, овощи, например, батат (лучше в запечённом виде).

Не стоит требовать от себя соблюдения всех правил за один день, но за месяц вполне можно прийти к хорошему результату. Проверьте на себе!

Помните, что каждый человек индивидуален, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти оптимальный режим сна. Слушайте своё тело, экспериментируйте и находите то, что работает лучше всего для вас.

Желаем вам спокойных и освежающих снов!

Но если у вас не получилось наладить гигиену сна самостоятельно, возможно вас что-то сильно тревожит. Тогда советуем обратиться к специалистам для снижения уровня тревожности. Это окажет положительный эффект на всю вашу жизнь 👌

Как побороть зависимость от интернета и социальных сетей?

Это настоящий вызов! 🤔 Но с помощью следующих стратегий вы можете начать преодолевать эту зависимость:

1️.Определите свои цели: какую роль интернет и социальные сети играют в вашей жизни и что вы хотите изменить? Установите конкретные цели для решения проблемы и определённые правила использования интернета.

2️.Создайте здоровые привычки: разработайте расписание, которое включает время для работы, отдыха, социальных взаимодействий и других важных аспектов жизни. Уделите время для физической активности, чтения книг, занятий хобби или других интересных деятельностей, которые не связаны с интернетом. Наполните свою жизнь собственными интересными событиями.

3️.Ограничьте доступ: установите ограничения на время, которое вы проводите в интернете и социальных сетях. Используйте приложения или функции на устройствах, которые помогут вам контролировать и ограничивать время.

4️.Создайте безинтернетовые зоны и время: определите места и время, где вы будете отключаться от интернета полностью. Например, вы можете создать безинтернетовую зону в спальне или установить правило не использовать интернет в определённое время дня. И не использовать телефон за интересными занятиями и на встречах с близкими.

5️.Научитесь управлять стрессом и скукой: часто люди обращаются к интернету и социальным сетям в поисках развлечения или средства снятия стресса. Ищите здоровые способы справляться со стрессом, такие как медитация, физическая активность, чтение или общение с друзьями.

6.Обратитесь за поддержкой: если вы испытываете серьёзные трудности в преодолении зависимости от интернета и социальных сетей, обратитесь за помощью к профессионалам клиники Лазарет. Психологи могут предложить поддержку, стратегии и ресурсы для преодоления зависимости. Помните, что преодоление зависимости требует времени, терпения и самодисциплины. Будьте готовы к нескольким неудачам, но не отчаивайтесь. С постепенными изменениями и поддержкой вы сможете восстановить баланс и контроль над своим временем и жизнью. Помните: зависимость – это не блажь, распущенность или дурная привычка, слабоволие и т.п. – это состояние, требующее серьёзной помощи специалистов. И определить грань, разделяющую привычку и зависимость под силу лишь специалисту.

24 марта - День борьбы с депрессией!

Этот день напоминает нам о важности понимания и поддержки людей, страдающих от этого серьёзного психического расстройства.

В этот день мы призываем обратить внимание на проблему депрессии и распространить осведомлённость о ней. Важно помнить, что депрессия - это не просто «плохое настроение» или «проходящая грусть». Это серьёзное заболевание, которое требует медицинской профессиональной помощи 🙏

Предлагаем вместе поддержать тех, кто страдает от депрессии, и создадим безопасную и поддерживающую среду, где они смогут обратиться за помощью. Будем внимательными к окружающим нас людям.

Давайте разберём общие признаки, которые могут указывать на возможное наличие депрессии:

1️.Постоянное чувство грусти, пустоты или отсутствия радости в повседневной жизни.
2️.Потеря интереса и удовольствия от ранее любимых занятий и хобби.
3️.Снижение энергии и усталость даже при незначительных физических или умственных нагрузках.
4️.Сонные расстройства, такие как бессонница или, наоборот, повышенная сонливость.
5️.Изменения в аппетите и весе, включая потерю или набор веса без видимых причин.
6️.Трудности с концентрацией, принятием решений и памятью.
7️.Чувство беспомощности, низкая самооценка и негативное отношения к себе.
8️.Повышенная раздражительность или постоянное чувство тревоги.
9️.Суицидальные мысли.

Важно отметить, что эти признаки могут проявляться в разной степени у разных людей.

Выявление депрессии может быть сложным процессом, поскольку ее симптомы могут быть разнообразными и индивидуальными. Мы используем различные методы и инструменты для оценки и выявления депрессии. Вот некоторые из них:

1.Клинические интервью: психолог проводит беседу с клиентом, задавая вопросы о его состояние.

2️.Опросники и шкалы: психолог может использовать стандартизированные опросники и шкалы, которые помогают получить более объективную оценку состояния.

3.Наблюдение и анализ поведения: психолог обращает внимание на изменения в поведении, эмоциональные реакции и речь клиента. Он анализирует, есть ли признаки апатии, снижения активности, социальной изоляции или другие поведенческие показатели.

4️.История и контекст: психолог учитывает историю клиента, его жизненные события, стрессовые ситуации и другие факторы, которые могут быть связаны с возникновением или ухудшением депрессии.

Важно отметить, что диагностика депрессии должна проводиться опытным и квалифицированным психологом или психиатром. Если у вас есть подозрения на наличие депрессии, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, который проведет более подробную оценку и предоставит соответствующую поддержку и лечение.

❗ В плане самодиагностики полезным может для вас стать тест А.Бека – он очень простой, но укажет на необходимость обращения к врачу. Тест легко найти в интернете.

Сезонное обострение психических заболеваний: миф или реальность? 🤔

Предлагаем обсудить сегодня такую непростую, но актуальную тему - изменение психологического поведения, связанного со сменой сезона — приходом весны.

Вы замечали, что весной обостряются особые психологические проявления у людей. И мы не обязательно говорим о серьёзных проблемах с психикой, эмоционально лабильные (чувствительные) люди могут испытывать сложности с проявлением эмоций.

Выражение «весеннее обострение» или «осеннее обострение» часто используется в шутливой форме, но в медицине действительно существует термин «обострение» или «экзацербация» — стадия хронической болезни, характеризующаяся усилением симптомов или появлением новых.

Учёные в 1980-х годы выделили отдельный синдром - сезонное аффективное расстройство (САР), который врачи в большинстве случаев связывают с депрессивными эпизодами. Считается, что пик обострений приходится на позднюю осень и раннюю зиму, но некоторые люди подвержены им именно в весенний и летний периоды. Тем не менее, единого взгляда на эту проблему не существует. В международной классификации болезней МКБ-10 такой статьи нет, предлагается относить это состояние к Рекуррентной (то есть, возвращающейся) депрессии. А вот для неё статья выделена – F33.

Причины развития САР на 100% неизвестны, но предполагается, что они связаны с дисбалансом серотонина, гормональными изменениями (в уровне мелатонина, окситоцина и других гормонов) и изменением биоритмов. Зимой организм может производить избыток мелатонина (гормона, регулирующего сон) и испытывать недостаток витамина D. Весной продолжительность светового дня увеличивается, что активизирует гормональную систему и меняет биоритмы. Люди с психическими расстройствами или высокой чувствительностью могут испытывать трудности в адаптации к этим изменениям. Новые ощущения могут вызывать беспокойство и тревогу, делая весну тяжёлым периодом.

«Весеннее обострение» особенно характерно для больных с «большими» психическими заболеваниями, такими как биполярное аффективное расстройство, психозы шизофренического спектра.

Люди, страдающие (термин «эндогенные» убираем ото всюду – он безбожно устарел) психическими заболеваниями, такими как биполярное аффективное расстройство, рекуррентные депрессии и психозы шизофренического спектра, часто испытывают «весеннее обострение». Группы риска включают пациентов с гормонально и эмоционально неустойчивым фоном, с хроническими заболеваниями и синдромом эмоционального выгорания. Люди, страдающие невротическими расстройствами, паническими и другими тревожными эпизодами, также могут испытывать ухудшение состояния в это время года. У пациентов с эпилепсией может учащаться количество приступов, а у тех, кто страдает от депрессивных состояний, могут возникать суицидальные мысли.

Чувствительным людям весной рекомендуется проводить время на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, поддерживать здоровый сон, избегать излишнего употребления алкоголя и обратиться к врачу для составления индивидуальной программы профилактики и лечения 👌

Как вы чувствуете себя сейчас?

Весна — это время пробуждения природы и изменений в окружающей среде. Однако для некоторых людей весенний период может сопровождаться ухудшением психического и физического самочувствия. В прошлом месяце мы рассказывали о причинах, там было много интересной информации.

Сегодня расскажем - как помочь себе улучшить настроение весной 😊

Несколько рекомендаций:

1. Проводите время на свежем воздухе. Весна — прекрасное время для прогулок. Они помогут расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью — спортом или просто энергичными прогулками. Это может помочь вам улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов - гормонов счастья.

3. Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточный сон и управление стрессом — всё это важные аспекты поддержания психического и физического здоровья.

4. Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие весной значительно ухудшается и вам трудно справиться с этим, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Наша клиника психического здоровья может предложить вам консультации и помощь в управлении эмоциями и стрессом - вас примут психиатры, психотерапевты и психологи.

Важно помнить: каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте и найдите то, что помогает вам лучше всего. Если ваши симптомы становятся слишком тяжёлыми или длительными, обратитесь к нам за медицинской помощью.