Публикации

24 марта - День борьбы с депрессией!

Этот день напоминает нам о важности понимания и поддержки людей, страдающих от этого серьёзного психического расстройства.

В этот день мы призываем обратить внимание на проблему депрессии и распространить осведомлённость о ней. Важно помнить, что депрессия - это не просто «плохое настроение» или «проходящая грусть». Это серьёзное заболевание, которое требует медицинской профессиональной помощи 🙏

Предлагаем вместе поддержать тех, кто страдает от депрессии, и создадим безопасную и поддерживающую среду, где они смогут обратиться за помощью. Будем внимательными к окружающим нас людям.

Давайте разберём общие признаки, которые могут указывать на возможное наличие депрессии:

1️.Постоянное чувство грусти, пустоты или отсутствия радости в повседневной жизни.
2️.Потеря интереса и удовольствия от ранее любимых занятий и хобби.
3️.Снижение энергии и усталость даже при незначительных физических или умственных нагрузках.
4️.Сонные расстройства, такие как бессонница или, наоборот, повышенная сонливость.
5️.Изменения в аппетите и весе, включая потерю или набор веса без видимых причин.
6️.Трудности с концентрацией, принятием решений и памятью.
7️.Чувство беспомощности, низкая самооценка и негативное отношения к себе.
8️.Повышенная раздражительность или постоянное чувство тревоги.
9️.Суицидальные мысли.

Важно отметить, что эти признаки могут проявляться в разной степени у разных людей.

Выявление депрессии может быть сложным процессом, поскольку ее симптомы могут быть разнообразными и индивидуальными. Мы используем различные методы и инструменты для оценки и выявления депрессии. Вот некоторые из них:

1.Клинические интервью: психолог проводит беседу с клиентом, задавая вопросы о его состояние.

2️.Опросники и шкалы: психолог может использовать стандартизированные опросники и шкалы, которые помогают получить более объективную оценку состояния.

3.Наблюдение и анализ поведения: психолог обращает внимание на изменения в поведении, эмоциональные реакции и речь клиента. Он анализирует, есть ли признаки апатии, снижения активности, социальной изоляции или другие поведенческие показатели.

4️.История и контекст: психолог учитывает историю клиента, его жизненные события, стрессовые ситуации и другие факторы, которые могут быть связаны с возникновением или ухудшением депрессии.

Важно отметить, что диагностика депрессии должна проводиться опытным и квалифицированным психологом или психиатром. Если у вас есть подозрения на наличие депрессии, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, который проведет более подробную оценку и предоставит соответствующую поддержку и лечение.

❗ В плане самодиагностики полезным может для вас стать тест А.Бека – он очень простой, но укажет на необходимость обращения к врачу. Тест легко найти в интернете.

Сезонное обострение психических заболеваний: миф или реальность? 🤔

Предлагаем обсудить сегодня такую непростую, но актуальную тему - изменение психологического поведения, связанного со сменой сезона — приходом весны.

Вы замечали, что весной обостряются особые психологические проявления у людей. И мы не обязательно говорим о серьёзных проблемах с психикой, эмоционально лабильные (чувствительные) люди могут испытывать сложности с проявлением эмоций.

Выражение «весеннее обострение» или «осеннее обострение» часто используется в шутливой форме, но в медицине действительно существует термин «обострение» или «экзацербация» — стадия хронической болезни, характеризующаяся усилением симптомов или появлением новых.

Учёные в 1980-х годы выделили отдельный синдром - сезонное аффективное расстройство (САР), который врачи в большинстве случаев связывают с депрессивными эпизодами. Считается, что пик обострений приходится на позднюю осень и раннюю зиму, но некоторые люди подвержены им именно в весенний и летний периоды. Тем не менее, единого взгляда на эту проблему не существует. В международной классификации болезней МКБ-10 такой статьи нет, предлагается относить это состояние к Рекуррентной (то есть, возвращающейся) депрессии. А вот для неё статья выделена – F33.

Причины развития САР на 100% неизвестны, но предполагается, что они связаны с дисбалансом серотонина, гормональными изменениями (в уровне мелатонина, окситоцина и других гормонов) и изменением биоритмов. Зимой организм может производить избыток мелатонина (гормона, регулирующего сон) и испытывать недостаток витамина D. Весной продолжительность светового дня увеличивается, что активизирует гормональную систему и меняет биоритмы. Люди с психическими расстройствами или высокой чувствительностью могут испытывать трудности в адаптации к этим изменениям. Новые ощущения могут вызывать беспокойство и тревогу, делая весну тяжёлым периодом.

«Весеннее обострение» особенно характерно для больных с «большими» психическими заболеваниями, такими как биполярное аффективное расстройство, психозы шизофренического спектра.

Люди, страдающие (термин «эндогенные» убираем ото всюду – он безбожно устарел) психическими заболеваниями, такими как биполярное аффективное расстройство, рекуррентные депрессии и психозы шизофренического спектра, часто испытывают «весеннее обострение». Группы риска включают пациентов с гормонально и эмоционально неустойчивым фоном, с хроническими заболеваниями и синдромом эмоционального выгорания. Люди, страдающие невротическими расстройствами, паническими и другими тревожными эпизодами, также могут испытывать ухудшение состояния в это время года. У пациентов с эпилепсией может учащаться количество приступов, а у тех, кто страдает от депрессивных состояний, могут возникать суицидальные мысли.

Чувствительным людям весной рекомендуется проводить время на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, поддерживать здоровый сон, избегать излишнего употребления алкоголя и обратиться к врачу для составления индивидуальной программы профилактики и лечения 👌

Как вы чувствуете себя сейчас?

Весна — это время пробуждения природы и изменений в окружающей среде. Однако для некоторых людей весенний период может сопровождаться ухудшением психического и физического самочувствия. В прошлом месяце мы рассказывали о причинах, там было много интересной информации.

Сегодня расскажем - как помочь себе улучшить настроение весной 😊

Несколько рекомендаций:

1. Проводите время на свежем воздухе. Весна — прекрасное время для прогулок. Они помогут расслабиться, снять стресс и улучшить настроение.

2. Регулярно занимайтесь физической активностью — спортом или просто энергичными прогулками. Это может помочь вам улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов - гормонов счастья.

3. Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточный сон и управление стрессом — всё это важные аспекты поддержания психического и физического здоровья.

4. Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете, что ваше самочувствие весной значительно ухудшается и вам трудно справиться с этим, не стесняйтесь обратиться за профессиональной поддержкой. Наша клиника психического здоровья может предложить вам консультации и помощь в управлении эмоциями и стрессом - вас примут психиатры, психотерапевты и психологи.

Важно помнить: каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте и найдите то, что помогает вам лучше всего. Если ваши симптомы становятся слишком тяжёлыми или длительными, обратитесь к нам за медицинской помощью.

Инструкция к майским праздникам.

Праздники — это время, когда мы собираемся с друзьями и близкими, чтобы побыть вместе. Однако это также время, когда мы можем столкнуться с искушением переедать и употреблять слишком много алкоголя.

В этом посте хотим поделиться несколькими советами, как не сорваться в майские праздники.

1. Планируйте заранее: продумайте своё питание и напитки на праздничные мероприятия. Подумайте о том, сколько вы хотите съесть и выпить, и придерживайтесь этого плана.

2. Умеренность в употреблении алкоголя: если вы планируете употреблять алкоголь, помните о мере. Постарайтесь ограничить количество выпитого и не забывайте пить воду и безалкогольные напитки между алкогольными напитками. Это поможет вам уменьшить риск переедания и избежать плохого самочувствия на следующий день. Позаботьтесь о себе завтрашнем!

3. Сосредоточьтесь на общении: вместо того, чтобы отдать приоритетное внимание еде или алкоголю, активно участвуйте в общении с людьми. Приятная компания может стать основным источником удовольствия на мероприятиях.

4. Будьте внимательны к своим ощущениям: слушайте своё тело и умейте распознавать ощущение сытости. Не ешьте только потому, что еда доступна или потому, что другие едят. Удовлетворяйте свои потребности.

5. Занимайтесь физической активностью: включите её в свою программу на майские. Прогулки, игры на свежем воздухе или занятия спортом.

Помните, что здоровый образ жизни — это не только ограничение себя, но и забота о своём физическом и психическом благополучии!

И помните главное: эти советы - для людей, не страдающих зависимостями. Если же вам случилось быть зависимым - только абсолютное воздержание поможет вам избежать неприятностей!

Поздравляем с Международным Днём Труда!

Сегодня, 1 мая, отмечаем праздник, который напоминает о значении труда в жизни и важности справедливых условий работы для каждого. В этот день хотим подчеркнуть не только важность вклада в общество через труд, но и значимость баланса между работой и личной жизнью 😊

Работа занимает большую часть нашего времени, но это не должно мешать нам наслаждаться жизнью и заботиться о себе. Управление стрессом на рабочем месте, правильное планирование времени и регулярные перерывы могут значительно улучшить самочувствие и повысить производительность.

Вот несколько советов, как поддерживать баланс и управлять стрессом:

1. Регулярные перерывы: не забывайте делать короткие промежутки отдыха каждые 1-2 часа работы. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
2. Планирование: распределяйте дела так, чтобы было время не только на труд, но и на отдых и времяпрепровождение с близкими.
3. Физическая активность: включите в свой распорядок дня физические упражнения. Это помогает не только поддерживать здоровье, но и снижает уровень стресса.
4. Медитация и релаксация: практикуйте техники релаксации или медитации, чтобы уметь справляться с тревогой и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Совету вроде бы и простые. Но ответьте себе честно: вы выполняете все пункты? Если нет, это повод задуматься – как вы относитесь к своему физическому и психологическому здоровью.
В этот день мы желаем каждому найти идеальный баланс между карьерой и личной жизнью, чтобы каждый день приносил удовлетворение и радость. Заботьтесь о себе и помните, что отдых не менее важен, чем работа.

Давайте вместе стремиться к созданию рабочей среды, где уважение, поддержка и забота о здоровье каждого сотрудника стоят на первом месте.

С праздником, дорогие друзья! Пусть ваш труд всегда ценится по достоинству, а работа приносит радость и удовлетворение!