Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
  • «Центр здоровой спины»
    🔸Сезон дач и огородов - как пережить без боли

    Сезон садоводства и огородничества - это время ожидаемое с нетерпением после долгой зимы. Наслаждаться свежим воздухом, радоваться общению с природой и заботиться о зеленых насаждениях - это все прекрасно, но иногда сопровождается болями в суставах и спине. Это обычное явление, так как нагрузка на организм во время работы на участке может быть довольно интенсивной. Часто причиной болевых ощущений становится перегрузка мышц из-за продолжительного нахождения в одном положении.

    Чтобы избежать боли, важно правильно готовиться к работе на даче и в огороде. Пользуйтесь удобными инструментами, делайте перерывы на отдых и регулярно занимайтесь лечебной гимнастикой. Так вы сможете пройти сезон без неприятных последствий и насладиться результатами своего труда.

    🟠 Необходимо также уделить внимание правильной технике выполнения работ на участке. Поднимая тяжелые предметы или работая с инструментами, следует помнить о правильной осанке и использовании силы ног, а не спины. Это поможет избежать нагрузки на позвоночник и суставы, снизить вероятность возникновения болевых ощущений.

    🟠 Кроме того, важно учитывать погодные условия во время работы на участке. В жаркую погоду следует избегать перегрева и обезвоживания организма, регулярно употреблять воду и делать перерывы на отдых в тени. В холодное время года необходимо обеспечить теплую одежду и учитывать возможность скольжения на скользких поверхностях.

    🟠И не забывайте о заботе за своими суставами и мышцами вне сезона садоводства и огородничества. Регулярные занятия спортом, йогой или плаванием помогут поддерживать здоровье опорно-двигательной системы в тонусе и снизят риск травм и болей в спине и суставах. Регулярно делайте перерывы для отдыха. Не пренебрегайте перерывами в работе каждые 30-40 минут, чтобы отдохнуть и размять мышцы.

    🟠 Используйте инвентарь и оборудование, позволяющее работать в более удобной позе, избегать длительных наклонов и напряжений спины, снижать нагрузку на суставы и позвоночник.

    Например:
    - инвентарь с длинными ручками;
    - низкий стульчик или скамейка для избегания долгих прогибаний над грядкой;
    - тележки и тачки для транспортировки грузов.

    Ухаживайте за своим телом вне зависимости от времени года, чтобы наслаждаться активным отдыхом и радоваться своему участку в любую погоду.

    Было полезно, ставьте ❤ и сохраняйте, чтобы не потерять.

    Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
    +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

    Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
    📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
    📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
    Источник: https://vk.com/wall-93991036_3669
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • «Центр здоровой спины»
    🔸Носки как ключ к спокойному сну: мифы, факты и исследования

    Часто ли вы мучаетесь от бессонницы? Или просыпаетесь посреди ночи от холода? Возможно, вам просто не хватает пары теплых носков!

    ✔ Существует распространенное мнение, что носки могут улучшить качество сна. Но действительно ли это так? Физиология сна: зачем нужны носки?
    Наш организм, как сложный механизм, работает по определенным законам. Один из ключевых факторов, влияющих на сон, - это температура тела. Перед сном наше тело естественным образом понижает температуру, сигнализируя о готовности ко сну. Именно этот процесс запускает выработку мелатонина - гормона, регулирующего циркадные ритмы, в том числе и сон.

    ✔ Но что же происходит, когда наши ноги мерзнут?
    Когда ноги холодные, тело тратит больше энергии на их согревание, что может помешать погружению в сон. Холод также может вызывать спазмы сосудов, затрудняя кровообращение. В результате мы чувствуем дискомфорт, который мешает расслабиться и заснуть.

    ✔ Носки: простой путь к глубокому сну
    Именно здесь на помощь приходят теплые носки, особенно из натуральных материалов. Они способствуют согреванию ног и улучшают кровообращение. Это позволяет организму быстрее перейти в режим сна.

    ✔ Научные исследования: подтверждение эффективности Многочисленные исследования подтверждают, что ношение носков на ночь может привести к улучшению качества сна. В одном исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, участники, использовавшие носки или другие методы согревания ног перед сном, засыпали быстрее, а их сон становился более глубоким и продолжительным.

    ✔ Дополнительные преимущества носков
    Согласно исследованиям, согревание ног и рук в течение 20 минут перед сном уменьшает усталость и симптомы бессонницы. Носки не только способствуют улучшению сна, но и приносят пользу в ряде других случаев:
    🟠 Снижение приливов при менопаузе: Гормональные изменения во время менопаузы могут вызывать приливы, сопровождающиеся резким повышением температуры тела. Носки, способствуя охлаждению, могут помочь справиться с этим неприятным симптомом.
    🟠 Повышение сексуального возбуждения: Одно исследование (хотя и не подтвержденное в других работах) показало, что ношение носков может повысить вероятность оргазма. Причина этого, вероятно, кроется в том, что носки улучшают кровообращение и способствуют расслаблению.
    🟠 Смягчение симптомов синдрома Рейно: Это заболевание характеризуется спазмами периферических капилляров в ответ на холод или стресс, что приводит к побледнению пальцев. Носки могут помочь предотвратить спазмы и улучшить кровообращение. Профилактика трещин на ногах: Теплые носки создают благоприятные условия для увлажнения кожи, что снижает риск появления трещин на пятках.

    ✔ Важно помнить:
    🟠 Материал носков: Лучше выбирать носки из натуральных материалов, таких как хлопок или шерсть, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.
    🟠 Температура носков: Носки должны быть достаточно теплыми, чтобы согреть ноги, но не слишком плотными, чтобы не нарушать кровообращение.
    🟠 Необходимость консультации: Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, перед тем, как использовать носки для улучшения сна, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    ✔ В заключении:
    Носки - простой и доступный способ улучшить качество сна, справиться с приливами и другими неприятными симптомами. Конечно, носки не панацея от всех проблем, но они могут стать важным инструментом в стремлении к здоровому и полноценному сну.

    Было полезно, ставьте ❤ и сохраняйте, чтобы не потерять.

    Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
    +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

    Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
    📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
    📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
    Источник: https://vk.com/wall-93991036_3675
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • «Центр здоровой спины»
    🔸Отзыв:

    Если уж название такое многообещающее, то мне в моем положении (спина болела ужасно) трудно было не поверить в чудеса медицины. У меня болели, было такое ощущение, все отделы позвоночника. У меня врач на приеме спрашивает, какой отдел болит. Да все! После того, как провели осмотр, порекомендовали сделать плазмотерапию. Я понятия не имела, что это такое, поэтому уселась слушать подробные объяснения доктора. В настоящее время я прохожу эти процедуры, оказалось, это безопасно и нормально, уже есть результаты. Боли медленно, но верно отступают. Мне еще 4 процедуры осталось, очень хочется верить, что прогресс и дальше будет.

    Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
    +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

    Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
    📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
    📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
    Источник: https://vk.com/wall-93991036_3677
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • «Центр здоровой спины»
    🔸 Две рекомендации по достижению суточной нормы витамина D естественным способом

    Ежедневная норма потребления витамина D в Международных единицах (МЕ) составляет примерно 2000 МЕ. Некоторое количество поступает из продуктов питания, другое производится в коже путем фотолиза. К примеру, D3 образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей из чего, как вы думаете? Этот самый "враг" всего человечества - холестерин, именно поэтому витамин D3 называется холекальциферолом. Можно вполне обойтись без фотолиза, просто увеличив количество употребляемого с пищей, и все будет в порядке.

    Основное, что стоит учитывать:

    - Передозировка этим витамином опаснее его недостатка,
    - Не следует принимать его в виде добавок и витаминов без контроля в профилактических целях.
    - Получая витамин D естественным путем, организм никогда не насытится им.

    Итак, как лучше всего получать витамин D 👇

    1⃣ Сбалансированное питание. Для получения суточной нормы витамина D, нужно употреблять определенное количество продуктов, содержащих его.

    Содержание витамина D (на 100 г продукта):
    ▪ Сельдь: 244-1676 МЕ
    ▪ Лосось: 200-800 МЕ
    ▪ Скумбрия: 304-405 МЕ
    ▪ Печень: до 50 МЕ
    ▪ Мясо: 13 МЕ
    ▪ Сметана: 50 МЕ
    ▪ Сливочное масло: до 35 МЕ
    ▪ Яичный желток: 25 МЕ

    Получая витамин D с пищей, организм не впитывает лишнего из кишечника. Также не забывайте, что для усвоения витамина D необходим витамин К2, без которого этого не произойдет.

    K2 содержится в брокколи, овощах, шпинате, говядине и молочных продуктах.

    Витамин D - жирорастворимый, поэтому он задерживается в организме и не выводится мочой или потом, как водорастворимые витамины. Избыток сохраняется и хранится в жировых тканях. Отсюда вытекает второе рекомендация по естественному получению витамина D.

    2⃣ Регулярная достаточная физическая активность (хотя бы 15 минут в день). При соблюдении этого условия витамин D у вас не уменьшится даже в случае голода.

    Какие упражнения выбрать? Те, которые вам нравятся настолько, чтобы вы занимались ими 15 минут в день (как минимум) и не пропускали занятия. Упражнения следует выполнять так, чтобы пульс повышался. Для этого не обязательно выходить на улицу, можно заниматься дома (особенно в холодное время года).

    📌 Помните: гиподинамия вредит здоровью, а высокий уровень физической активности прямо связан с высоким уровнем витамина D. Избыточный вес мешает высвобождению витамина, "закрепляя" его в жировой ткани. Активные регулярные физические упражнения помогают "добыть" запасы витамина, восполняя его недостаток.

    Поэтому, чтобы не испытывать проблем с витамином D, занимайтесь психодинамической ходьбой, делайте приседания, укрепляйте мышцы пресса, отжимайтесь, питайтесь сбалансированно и получайте витамин D естественным способом.

    Было полезно, ставьте ❤ и сохраняйте, чтобы не потерять.

    Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
    +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

    Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
    📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
    📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
    Источник: https://vk.com/wall-93991036_3679
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно
  • «Центр здоровой спины»
    🔸Отзыв:

    Хочу поделиться своим впечатлением от массажа , который мне делал массажист Центра Здоровой Спины. В целом мне понравилось все, чувствуется опыт в работе, знание техник, а у меня есть с чем сравнивать. Прошла курс по абонементу, чувствую себя великолепно. Думаю нам всем иногда нужно встряхивать свое тело, двигаемся мало, машины, компьютеры. Прилив сил и энергии точно прибавиться. Рекомендую Центр Здоровой Спины, массажисты там опытные!

    Записаться на консультацию и массаж к лучшим врачам города Вы можете по телефонам:
    +7 (812) 577-41-11, +7 (981) 808-88-73 или +7 (931) 951-96-31.

    Центр здоровый спины расположен по двум адресам в Санкт-Петербурге:
    📍 м. пл. Восстания, 10-я Советская улица, дом 1-3, литер А;
    📍 м. Владимирская / Достоевская, Загородный проспект, д.14.
    Источник: https://vk.com/wall-93991036_3680
    интересно
    не интересно
    интересно / не интересно

Новое сообщение