Публикации

🏡 12 дел, которыми стоит заняться на новогодних каникулах

➡️ Подведите итоги года и составьте планы на будущее. Важно расслабиться и получать удовольствие;

➡️ Прислушайтесь к себе. В зависимости от характера и образа жизни людям требуется разный отдых. Если работа была активной — важно расслабиться. А если вы ведёте сидячий образ жизни, проведите время активно.

Во время каникул вы можете компенсировать те виды отдыха, которых недостает в рабочие дни.

➡️ Навестите родителей, встретьтесь с друзьями, с которыми не могли увидеться на протяжении года;

➡️ Купите то, о чём давно мечтали;

➡️ Изучите что-то новое или поделитесь с родными своим опытом — научите их играть на гитаре, печь пироги или ещё чему-то, что сами хорошо умеете;

➡️ Организуйте культурный отдых. Всей семьей сходите в театр или музей, обратите внимание на афиши, ведь многие учреждения проводят новогодние представления, тематические выставки, спектакли, а также мастер-классы для детей и взрослых;

➡️ Найдите время побыть наедине с собой и заняться тем, что нравится. Это отличный способ перезагрузить мысли и сгенерировать новые идеи;

➡️ Отправляйтесь всей семьей на прогулку: слепите снеговика, поиграйте в снежки, покатайтесь на лыжах;

➡️ Приготовьте новые блюда, порадуйте себя и своих близких;

➡️ Сделайте доброе дело:
— Подпишите открытку одинокой соседке;
— Смастерите кормушку для птиц;
— Отдайте ненужные вещи и книги тем, кто в них нуждается;
— Если вы давно хотели, возьмите домашнее животное у волонтёра или заводчика;

➡️ Устройте семейную фотосессию, чтобы сохранить приятные воспоминания;

➡️ Соберите всю семью за одним столом и проведите чемпионат по настольным играм.

Простая и полезная гимнастика для шеи

1) 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа.

2) выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа.

3) ребрами обеих рук (со сотороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце.

4) ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу.

4) упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений.

5) самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы.

6) массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.

Сразу после длинных новогодних праздников войти в деловой режим непросто, но есть несколько способов, которые помогут вам настроиться на работу
Обратно к привычному режиму
Конечно, очень здорово посмотреть столько серий любимого сериала, сколько захочется, и лечь спать поздно. Но только до тех пор, пока не начнутся рабочие будни. Так что первый шаг к восстановлению организма после праздников, будет возвращение к привычному режиму.

2. Не хватайтесь за все горящие дедлайны

Да, хочется ворваться в рабочий режим ярко и эффектно, выполнив за день всё то, что накопилось, но лучше повременить. Подойдите к вопросу стратегически и для начала составьте план на первую рабочую неделю. Проверьте почту, в которой наверняка накопилось много писем, наведите порядок на рабочем столе.

3. Начните с простого

Не нужно включать режим супермена и сразу браться за выполнение самых сложных задач. Начинайте с заданий попроще. Если в первый рабочий день после праздников взять в работу сложные задачи, есть риск выполнить их плохо и словить первые симптомы эмоционального выгорания.

4. Не засиживайтесь

Откажитесь от сверхурочки в первые рабочие дни после новогоднего отпуска. Всё сделать за один день – невозможно, а вот словить перенапряжение из-за большой нагрузки – проще простого. При гибком графике можно даже позволить себе в первые дни поработать на пару часов меньше.

5. Начните планировать отпуск

Когда человек ожидает, что-то очень желаемое, он испытывает практически те же самые эмоции, что и во время праздников. Хотите избавиться от постпраздничной тоски? Тогда начните планировать отпуск, подумайте, куда вы хотите поехать.

6. Подумайте, за что вы любите свою работу

Сложно возвращаться в рабочий ритм после праздников. Но вы же не просто так ходите на работу? Вероятно, что она вам нравится и приносит удовольствие. В первые рабочие дни занимайтесь только любимыми задачами, если конечно есть возможность. Контраст между работой и отдыхом ощущается недолго. Но если прошло уже много времени, а работа так и не начала приносить удовольствие, возможно, дело не в праздниках.

7. В новый год с новыми привычками

Мы очень любим откладывать всё на понедельник или на следующий год, но, обычно, все планы заняться спортом или начать правильно питаться остаются нереализованными. Начните свой год с новых полезных и простых привычек, которые помогут вам вернуться в форму, да ещё и чувствовать себя на все сто.

8. Вместе с новыми привычками сформируйте и новые цели

Что вы давно хотели сделать или какую мечту хотели осуществить? Получить повышение, пойти на какие-то курсы, добиться крутых результатов в работе? Начните свой новый год с реализации целей. Это станет отличной мотивацией, чтобы результативно работать.

С 8 по 14 января проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

💬«Ни одно лекарство в мире не может заменить действие физических упражнений», - написал знаменитый французский врач Тиссо ещё в 18 веке

💪О роли и влиянии физической активности на организм человека, значении здорового образа жизни написано множество научных и популярных статей, монографий, учебников.

👉Исследования ученых показали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни:
✔️недостаточная двигательная активность — 6 лет
✔️регулярное недосыпание — 5 лет
✔️ожирение — 8 лет
✔️курение более 20 сигарет в день — 10 лет
✔️злоупотребление алкогольными напитками — 23 года
✔️употребление наркотиков — 34 года.

👍Новый год — самое время начать следить за собой и своим здоровьем. Вся необходимая информация в наших карточках👇

👨‍⚕️Если нужен талон к врачу, идти в регистратуру необязательно. Запишитесь к специалисту через сервис «Моё здоровье» на «Госуслугах». Для этого у вас должна быть подтверждённая учётная запись на портале, а ещё понадобятся полис ОМС и прикрепление к поликлинике.

❓Как записаться:

— войдите в личный кабинет и перейдите на страницу записи;

— сверьте личные данные;

— выберите поликлинику, специалиста и время.

Записаться не получится, если срок действия полиса истёк, есть ошибка в заполненных данных или неполадки на сервисе.