Публикации

Простая и полезная гимнастика для шеи

1) 30 раз доставать языком подбородка. Это упражнение подтягивает шейную мышцу и избавляет от храпа.

2) выдвигать нижнюю челюсть далеко вперед. Это упражнение также для подтягивания мышцы и избавления от храпа.

3) ребрами обеих рук (со сотороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце.

4) ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу.

4) упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений.

5) самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы.

6) массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.

Сразу после длинных новогодних праздников войти в деловой режим непросто, но есть несколько способов, которые помогут вам настроиться на работу
Обратно к привычному режиму
Конечно, очень здорово посмотреть столько серий любимого сериала, сколько захочется, и лечь спать поздно. Но только до тех пор, пока не начнутся рабочие будни. Так что первый шаг к восстановлению организма после праздников, будет возвращение к привычному режиму.

2. Не хватайтесь за все горящие дедлайны

Да, хочется ворваться в рабочий режим ярко и эффектно, выполнив за день всё то, что накопилось, но лучше повременить. Подойдите к вопросу стратегически и для начала составьте план на первую рабочую неделю. Проверьте почту, в которой наверняка накопилось много писем, наведите порядок на рабочем столе.

3. Начните с простого

Не нужно включать режим супермена и сразу браться за выполнение самых сложных задач. Начинайте с заданий попроще. Если в первый рабочий день после праздников взять в работу сложные задачи, есть риск выполнить их плохо и словить первые симптомы эмоционального выгорания.

4. Не засиживайтесь

Откажитесь от сверхурочки в первые рабочие дни после новогоднего отпуска. Всё сделать за один день – невозможно, а вот словить перенапряжение из-за большой нагрузки – проще простого. При гибком графике можно даже позволить себе в первые дни поработать на пару часов меньше.

5. Начните планировать отпуск

Когда человек ожидает, что-то очень желаемое, он испытывает практически те же самые эмоции, что и во время праздников. Хотите избавиться от постпраздничной тоски? Тогда начните планировать отпуск, подумайте, куда вы хотите поехать.

6. Подумайте, за что вы любите свою работу

Сложно возвращаться в рабочий ритм после праздников. Но вы же не просто так ходите на работу? Вероятно, что она вам нравится и приносит удовольствие. В первые рабочие дни занимайтесь только любимыми задачами, если конечно есть возможность. Контраст между работой и отдыхом ощущается недолго. Но если прошло уже много времени, а работа так и не начала приносить удовольствие, возможно, дело не в праздниках.

7. В новый год с новыми привычками

Мы очень любим откладывать всё на понедельник или на следующий год, но, обычно, все планы заняться спортом или начать правильно питаться остаются нереализованными. Начните свой год с новых полезных и простых привычек, которые помогут вам вернуться в форму, да ещё и чувствовать себя на все сто.

8. Вместе с новыми привычками сформируйте и новые цели

Что вы давно хотели сделать или какую мечту хотели осуществить? Получить повышение, пойти на какие-то курсы, добиться крутых результатов в работе? Начните свой новый год с реализации целей. Это станет отличной мотивацией, чтобы результативно работать.

С 8 по 14 января проходит Неделя продвижения активного образа жизни.

💬«Ни одно лекарство в мире не может заменить действие физических упражнений», - написал знаменитый французский врач Тиссо ещё в 18 веке

💪О роли и влиянии физической активности на организм человека, значении здорового образа жизни написано множество научных и популярных статей, монографий, учебников.

👉Исследования ученых показали, сколько лет жизни теряет человек из-за вредных привычек и нездорового образа жизни:
✔️недостаточная двигательная активность — 6 лет
✔️регулярное недосыпание — 5 лет
✔️ожирение — 8 лет
✔️курение более 20 сигарет в день — 10 лет
✔️злоупотребление алкогольными напитками — 23 года
✔️употребление наркотиков — 34 года.

👍Новый год — самое время начать следить за собой и своим здоровьем. Вся необходимая информация в наших карточках👇

👨‍⚕️Если нужен талон к врачу, идти в регистратуру необязательно. Запишитесь к специалисту через сервис «Моё здоровье» на «Госуслугах». Для этого у вас должна быть подтверждённая учётная запись на портале, а ещё понадобятся полис ОМС и прикрепление к поликлинике.

❓Как записаться:

— войдите в личный кабинет и перейдите на страницу записи;

— сверьте личные данные;

— выберите поликлинику, специалиста и время.

Записаться не получится, если срок действия полиса истёк, есть ошибка в заполненных данных или неполадки на сервисе.

☝🏻Влияние алкоголя на здоровье подрастающего поколения

Вред алкоголя на организм подростка сегодня представляет особую опасность для общества. Это связано с тем, что молодой организм от алкоголя страдает куда сильнее, чем взрослый, что порой влечет за собой неполноценное развитие, а в некоторых случаях - непоправимый исход.

Последствия употребления алкоголя в молодежной среде

В первую очередь колоссальный вред наносится мозгу. Употребление алкоголя приводит к плохой восприимчивости информации, а также происходит угасание этических и нравственных норм.

Среди пьющих подростков больший процент молодежи приобретает алкогольную зависимость на всю жизнь. Подростковый организм в 7- 10 раз быстрее привыкает к спиртным напиткам, чем устоявшийся взрослый. Употребление подростком менее серьезных спиртных напитков не говорит о меньшей предрасположенности к алкоголизму.

У подрастающего поколения намного быстрее происходит разрушение печени, чем у взрослого человека. Это связано с тем, что у подростков повышена проницаемость стенок сосудов, и печень не так развита, как у взрослого человека. Под воздействием спиртных напитков осуществляется жировое перерождение клеток печени. Весь организм претерпевает изменения: нарушается синтез белков, углеводов, ферментов и витаминов. К сожалению, многие юноши и девушки, начав употреблять спиртные напитки в раннем возрасте, потом уже не могут остановиться, что влечет за собой смертельное заболевание - цирроз печени. Данный орган просто разлагается под воздействием этанола, так как его жировые клетки претерпевают быстрый процесс перерождения, и его ткань приходит в состояние омертвения, тем самым нанося непоправимый вред молодому организму.

Страдает работа желудочно-кишечного такта. Алкоголь провоцирует изменение свойств и количества желудочного сока, осуществляется нарушение функционирования желудочной железы, что влечет за собой такие серьезные заболевания, как панкреатит и сахарный диабет. Если отдельно рассматривать такой напиток, как пиво, то оно представляет собой мочегонное средство. При его частом употреблении организм теряет все полезные вещества, что очень опасно и практически невосполнимо для молодого человека. Сладкие коктейли, особенно любимые в молодежной среде, производят в желудке абсолютный хаос, так как они содержат этиловый спирт, краситель и сахар. Помимо того, что таким образом органам наносится непоправимый вред, при данном употреблении в молодой организм поступает большое количество калорий.

Также серьезный вред оказывается на сердечно сосудистую систему. При употреблении спиртных напитков подросток становится агрессивным, что влечет за собой психические нарушения. При этом начинает свое развитие тахикардия, появляются проблемы с артериальным давлением.
Зачастую в подростковой среде половые контакты являются следствием воздействия алкоголя. В связи с этим среди молодого поколения выявлено множество случаев заражения инфекциями полового характера, гепатитом В и С, а также СПИД и ВИЧ-инфекциями. Кроме того, в большинстве вариантов случайные связи под воздействием алкоголя влекут за собой раннюю беременность молодых девушек, которые от страха неизвестности совершают аборты и потом на протяжении долгих лет мучаются последствиями такой ошибки. При этом в большинстве случаев такие девушки в дальнейшем не могут иметь детей.

Под воздействием алкоголя наносится вред иммунной системе, в связи с чем пьющий подросток чаще других приобретает простудные заболевания инфекционного характера.
У молодежи, употребляющей большое количество спиртного, отмечены частые инфекции мочевыводящих путей, почек, а также частые воспалительные процессы в дыхательных путях, которые обостряются еще и такой проблемой подростков, как курение.

Алкоголь оказывает непоправимый вред на репродуктивную систему молодых людей. Так, девушки при распитии спиртных напитков обрекают себя на рождение больного потомства. Кроме того, алкоголь может стать причиной выкидышей или не вынашивания плода в дальнейшей жизни.

#здоровье #оздоровление #поликлиника #поликлиника120
#медицина #лечение #cпб #петербург