Почему чем старше, тем сложнее похудеть?

Сразу скажу, что ни о каком замедлении метаболизма речи не идет. И в 20, и в 60 лет основной обмен абсолютно одинаковый. Так в чем же проблема? Давайте разбираться.

Все дело в количестве митохондрий в мышцах. Именно в них сжигается жир и вырабатывается энергия. Чем их больше, и чем лучше они выполняют свою функцию, тем эффективнее происходит процесс жиросжигания. Но вот проблема - чем старше становится человек, тем меньше митохондрий становится. То есть человек при том же объеме усилий тратит меньше энергии, соответственно, хуже избавляется от жировых отложений.

Как сохранить количество и качество митохондрий?
1. Выполнять регулярные ежедневные кардионагрузки, эквивалентные 10 км ходьбы.
2. От 90 до 150 минут в неделю выполнять более повышенные нагрузки на второй пульсовой зоне - состоянии, когда вы уже испытываете небольшую одышку и не можете спокойно разговаривать.
3. 10-15 минут в неделю выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Пульс при этом должен быть практически на верхней границе ваших возможностей. К таким тренировкам можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после начала обычных тренировок. И, конечно же, нужно проконсультироваться с врачом.