Страничка психолога.
КПТ (когнитивной поведенческая терапия)

«Проблема — Решение».

Подумайте о своей проблеме, поймайте мысль и удержите внимание на проблеме. Теперь почувствуйте, как откликается тело, что с ним происходит в пространстве. Допустите мысль, что такое положение тела иллюстрирует проблему. Побудьте в этом состоянии 10—15 сек. Теперь переключитесь на решение Вашей проблемы. Примите новое положение тела, которое телесно явилось бы образом решения проблемы. Побудьте в этом положении так долго, как захотите. Что Вы теперь чувствуете? Какие мысли приходят, что думаете? Насколько легко было принять новое положение тела? Как думаете, почему?

Есть динамический вариант этого упражнения. «Ритмичная ходьба».
Найдите для себя безопасное пространство для ходьбы. Например, прогулка в парке. Начинайте ритмично шагать, удерживая внимание на проблеме. Шагайте бодро, и даже чуть преувеличенно работайте руками. Шаг левой ноги – вперед выносится правая рука. Шаг правой – вперед выносится левая рука. Бодро, четко и ритмично. Сосредоточьтесь на этом ритме бодрого шага. Теперь поймайте минутку, когда мысли о проблеме улетучились. Остановитесь. Развернитесь и вернитесь домой другим путем. Продолжайте шагать в заданном темпе. И шагая назад, позвольте решению прийти. Решение рядом. Отслеживайте телесные ощущения и Ваши мысли. Когда Вы уже дома – зафиксируйте основные идеи, а возможно – и план действий. Поблагодарите себя за то, что нашли время на занятия.

Будьте здоровы и в полной сборке.

🍂осень, красавица осень вступает в свои права с яркими красками листвы и ваша прогулка по парку будет точно продуктивной.

В центре «Вита» ведут приём психологи по разным направлениям и запросам.
Всегда вам рады❤️