Промчались ленивые, новогодние праздники и пора возвращаться к привычному укладу жизни с её беспокойным темпом, требующим полного включения.
Ну а где взять силы, если нет настроения куда-то идти, что-то делать. Нет желания строить планы, хочется уткнуться головой в подушку и спать, спать, спать... Как найти в себе силы выйти из депрессии?🤔

Депрессия, которая возникает после новогодних праздников, — широко распространённое явление, причем среди людей с разными характерами и типами темпераментами.

Симптомы постновогодней депрессии
☹Подавленность, грусть, апатия, чувство опустошенности
☹Разочарование текущей ситуацией или своей жизнью в целом
☹Безразличие к окружающему миру, ранее значимым людям, вещам и задачам
☹Самобичевание и зависть к окружающим («у других все хорошо, а я неудачник»)
☹Перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность
☹Упадок сил, снижение работоспособности
☹Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость в дневное время)
☹Нарушения аппетита (потеря интереса к еде или переедание в попытке снизить стресс)
☹Снижение либидо


Депрессия вызвана несколькими причинами:

💰Финансовые трудности. Для многих людей январь становится самым бедным месяцем в году. Далеко не всем удается спланировать новогодний бюджет заранее, откладывать деньги задолго до праздников. В результате на подарки, продукты и развлечения мы тратим почти всю текущую зарплату – и по окончанию праздников ощущаем острую нехватку финансов в ожидании следующих поступлений. Это вызывает постоянную фоновую тревожность и раздражительность, приводит к самобичеванию.


💊Проблемы со здоровьем. Во время праздников нарушается привычный распорядок дня, что тоже может вывести из равновесия. Недостаток сна, переедание, алкоголь в больших дозах негативно сказываются как на физическом, так и на психологическом состоянии.

🙈Обманутые надежды. Много людей подсознательно надеются на то, что их проблемы в Новый год каким-то образом решатся и исчезнут, так как этот праздник ассоциируется с чудом. Но после торжества их ожидают те же заботы и неурядицы, что и в прошлом году, и это приводит к еще большему разочарованию.

😥Также некоторые люди подводят итоги прошлого года, анализируя свои успехи и поражения. Если в прошедшем году достижений было не так много, как хотелось, это вызывает грусть и сожаление об утраченном времени.


Для того чтобы пережить после праздничную хандру, воспользуйтесь следующим советами:

💥Придерживайтесь правильного распорядка дня, употребляйте диетическую пищу, чтобы организм имел возможность отдохнуть от калорийных блюд, чаще гуляйте на свежем воздухе. Это должны быть полноценные прогулки, а не кратковременные походы в соседний магазин.

💥Подумайте над тем, чего вы хотите достичь в новом году, куда хотите поехать, что сделать и т.д. и что нужно для достижения этих целей.
Будет лучше, если вы четко сформулируете цели в ежедневнике и шаг за шагом начнете идти к ним.

💥Вспомните о своем хобби. Любимое занятие всегда поднимает настроение и поможет побороть депрессию.

💥Больше общайтесь с интересными вам людьми, ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

💥Если есть возможность, займитесь активными зимними видами спорта или просто покатайтесь с друзьями на санках. Позитивные эмоции обеспечены.

Главное, ни в коем случае не поддавайтесь своему желанию постоянно спать и бездействовать, иначе после новогодняя депрессия может перерасти в постоянную.

Продлите праздник и не обрывайте общение с близкими
Постарайтесь сделать выход «из праздника» менее резким и травмирующим:
· Не спешите разом убирать из дома все новогодние украшения.
· Продолжайте иногда радовать себя праздничными блюдами, интересными развлечениями – приготовьте любимый салат, сходите на каток.
· Распечатайте фото с новогодних гуляний или вдохновляющие яркие картинки, держите на рабочем столе перед глазами.
· Продолжайте встречаться с друзьями и родственниками, устраивайте приятные посиделки и веселые игры, мероприятия.
Составьте себе заранее свой личный развернутый список под названием “Список радостей”, которым вы будете пользоваться в дни, когда погаснут огоньки праздника. Пусть этот список будет состоять из мелочей, но будет большим, разнообразным и реально реализуемым, чтобы у вас была возможность пользоваться им, как витаминками, для профилактики посленовогодней депрессии.

Не грустите, в жизни есть много радостей, не только в Новый Год!