Женские гормоны - молодость и красота

Гормоны которые помогают нам выглядеть молодо и красиво. Но к сожаление, их снижение дает кардинально противоположный эффект. И так, что это за гормоны и как их держать на уровне.

Эстроген.
Эстроген заставляет клетки производить коллаген и эластин. При пониженном уровне этого гормона появляются морщины, «плывет» овал лица и обвисает грудь.

Как повысить уровень эстрогена:
- Еда. Соевый тофу, соевое молоко, бурый рис, льняное семя, свежие овощи и фрукты.
- Косметика. Кремы содержащие фитоэстрагены. Например в корне солодки содержится ликвирин — антиоксидан, который стимулирует выработку коллагена. Сыворотки и кремы с этим компонентом борются со старением.
- Пищевые добавки

2. Мелатонин.

Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, а проще говоря сообщает организму что пора отдохнуть. Все процессы обновления клеток происходит во сне, и если он нарушен, то люди начинают преждевременно стареть. От недостатка мелатонина появляются морщины, а еще выпадают волосы и могут образовываться пигментные пятна.

Как поднять уровень мелатонина:
- Еда. Бананы, помидоры, рис, кукуруза
- Спать в полной темноте, ложится и вставить в одно и тоже время.
- Пищевые добавки. Мелатонин можно принимать в форме таблеток. Некоторые специалисты утверждают, что после 35 лет нужно восполнять нехватку мелатонина искусственно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания: Алкоголь, курение, кофеин.

3. Гормон роста (соматотропин).

С возрастом у людей начинается соматопауза — состояние когда гормона роста в крови все меньше. При снижении уровня соматотропина уменьшается мышечная масса, зато появляется избыток жира.

Как поднять уровень гормона естественным путем:
- Физические нагрузки
- Перепады температуры: Посещение саун или принятие контрастного душа стимулирует выработку гормона роста.
-Спортивные добавки: Гамма-аминомаслянная кислота улучшает сон, повышает уровень соматотропина.

4. Кортизол.

Высокий уровень гормона стресса кортизола приводит к появление (в зависимости от типа кожи) серого цвета лица, сухость, шелушение, акне

Как снизить уровень стресса кортизола:

- Пейте достаточно воды. Небольшое обезвоживание повышает уровень этого гормона. Даже такая мелочь как стакан воды поможет расслабится.
- Пищевые добавки с родиолой розовой уменьшает уровень тревожности и заодно кортизола.
- Слушайте хорошую музыку. Музыкальная терапия снижает уровень стресса.
- Медитации — буквально заставляют ваш организм понижать уровень кортизола без медицинских препаратов.

5. ДГЭА (дигидроэпиандростерон)

ДГЭА — гормон который обладает успокаивающим и антивозрастным эффектом.

Как поднять уровень естественным путем:
-Включайте в свой рацион полезные жиры (орехи, семечки, жирная рыба, авокадо). Из них наш организм производит ДГЭА.
- На завтрак употребляйте белковые продукты. Они помогают в борьбе с перепадами настроениями и стабилизируют нервную систему в самом начале дня.

6. Инсулин.

Инсулин повышает уровень глюкозы в крови, и когда он выходит из-под контроля, на коже появляются признаки старения.

Как защитить кожу от избытка сахара.
- Обратитесь к врачу, чтобы узнать уровень сахара в крови.
- Косметика. Кремы и сыворотки с ретиноидами, витамином А, и его производные стимулируют выработку коллагена. В составе косметических средств должны быть витамины С и Е, а еще зеленый чай — они работают как антиоксиданты.
- Используйте солнцезащитный крем.

7.Антиоксиданты.

Правда это не гормон, Но! Антиоксиданты играют очень важную роль в поддержании нашего здоровья: они подавляют свободные радикалы и таким образом управляют процессом старения организма.

Антиоксиданты в продуктах:

Отруби
ягоды маки, асаи, годжи, аронии, бузины
Орехи (больше всего - фундук, миндаль, грецкий орех и др.)
Бобовые (больше всего - фасоль красная зеленая, чечевица)
Сухофрукты (больше всего - груша, яблоки, чернослив, изюм, курага)
Свежие ягоды (больше всего — клюква, смородина, слива, голубика, ежевика, малина)
овощи и корнеплоды (больше всего — корень имбиря, артишоки, чеснок, красная капуста, брокколи)