◻ Совет №1 – меняйте образ жизни
Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, есть фастфуд с газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.
◻ Совет №2 – подберите диету
Клетчатка от запоров. Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты — под запретом.
◻ Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости
Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела. Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.
◻ Совет №4 – не лежите на диване
Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.
◻Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу
Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:
▫в кале вы заметили кровь
▫изменился внешний вид кала - тонкий или как лента
▫сбой в работе кишечника появился
▫внезапно, особенно после 50 лет
▫вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
▫у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
▫запор сменяет понос
▫появились боли в прямой кишке
▫ухудшился аппетит, появилось ▫отвращение к определенным продуктам
▫вы стали быстрее уставать
▫у вас непонятно от чего повышается температура
▫вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.
Мы будем рады помочь вам!
Записаться к нам на приём или обследование можно на сайте или по телефону:
☎ 8 (812) 426-35-35
📍Санкт-Петербург, ст.м. Чкаловская, ул. Пионерская, 63
Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, есть фастфуд с газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.
◻ Совет №2 – подберите диету
Клетчатка от запоров. Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты — под запретом.
◻ Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости
Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела. Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.
◻ Совет №4 – не лежите на диване
Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.
◻Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу
Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:
▫в кале вы заметили кровь
▫изменился внешний вид кала - тонкий или как лента
▫сбой в работе кишечника появился
▫внезапно, особенно после 50 лет
▫вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
▫у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
▫запор сменяет понос
▫появились боли в прямой кишке
▫ухудшился аппетит, появилось ▫отвращение к определенным продуктам
▫вы стали быстрее уставать
▫у вас непонятно от чего повышается температура
▫вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.
Мы будем рады помочь вам!
Записаться к нам на приём или обследование можно на сайте или по телефону:
☎ 8 (812) 426-35-35
📍Санкт-Петербург, ст.м. Чкаловская, ул. Пионерская, 63
Источник: https://vk.com/wall-92972218_2314
Пост №71902, опубликован 30 мая 2024