Давайте будем спать правильно

Сон – это физиологический, естественный способ восстановления и отдыха организма и прежде всего центральной нервной системы. Жизнь показывает, что сон не всегда приносит желаемое ощущение бодрости и прилива сил. Разные люди спят по-разному, и далеко не все спят крепко и сладко. Одни долго не могут заснуть, другие часто просыпаются, а третьи вообще спят 3-4 часа. Поэтому, для людей испытывающих проблемы со сном, рекомендуется придерживаться нехитрого правила: наиболее физиологичным с давних пор считается сон на относительно жестком ложе. Организма не любит больших мягких полушек. Достаточно небольшой умеренно твердой подушки по типу валика.

Многие люди спят полностью раздетыми, в основном женщины, мужчины более консервативны. Полностью раздетым спать намного лучше и удобнее. Если же вы все-таки консерватор, независимо мужского или женского пола, то можно спать в свободных тонких натуральных майках, широких футболках. Главным условием является отсутствие каких-либо элементов давления или трения одежды на ваше тело. Мужчинам категорически рекомендую спать без тесных плавок или трусов. Эти элементы одежды, практически всегда сдавливают тестикулы, нарушая кровообращение в них. Охотникам спать зимой при открытой форточке, рекомендуется использовать чепчики, легкие вязаные шерстяные шапочки. Имеет значение поза спящего, здесь нужно прислушаться к своему организму, какую позу он больше любит? Некоторые ученые считают, что сон на животе больше способствует отдыху организма, но другие считают, что полезнее сон на спине. Большинство людей спит на боку, что трактуется как признак переутомления организма. Считается, что поза – на животе способствует разгрузке и отдыху позвоночника, а также более эффективной работе почек. Врачи терапевты советуют спать на животе обязательно натощак. При переполненном желудке при некоторых состояниях в него может затекать желчь и ферменты поджелудочной железы, что способствует возникновение заболеваний слизистой оболочки желудка. Когда случается все же лечь спать, незадолго после приема пищи, то первую половину ночи предпочтительно спать на правом боку.

Одним из хороших правил является такая поза во сне, когда исключается по возможности сильное сгибание в конечностях, так как это может приводить к нарушениям периферического кровообращения. Всем знакомо ощущение – «отлежал руку», когда конечность немеет и бегают «мурашки». Это проявление анемии конечности в результате сдавливания сосудисто-нервного пучка. Конечности должны располагаться в кровати свободно и естественно. Можно воспользоваться ортопедическим матрасом, который зафиксирует тело в удобном положении и сделает сон более глубоким.

Если супруги спят на одном ложе, следует позаботиться о достаточных размерах кровати, которые должны позволять каждому из спящих много пространства для принятии удобной для него позы, не мешая при этом другому.