СВЯЗЬ ГОРМОНОВ И АППЕТИТА

Гормональный баланс и правильное питание играют ключевую роль в регуляции аппетита и чувства сытости. В нашем организме действуют различные гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, такие как инсулин (в крови), кортизол, грелин, лептин и другие.

Существует несколько действий, которые мы можем предпринять, чтобы сбалансировать эти гормоны и контролировать аппетит:

1. Правильный сон имеет огромное значение. Рекомендуется ложиться спать не позднее 23:00, так как недостаток сна влияет на чувствительность к лептину, ответственному за ощущение насыщения. Люди, страдающие от недосыпа, чаще едят на 30% больше, чем те, кто высыпается. Недостаток сна также приводит к увеличению уровня грелина, который стимулирует аппетит и образование жировых отложений, снижая чувствительность к инсулину.

2. Важно не переедать и употреблять пищу в умеренных порциях за один прием. Это позволяет гормонам грелину и лептину функционировать на оптимальном уровне, способствуя более глубокому ощущению насыщения. Такой подход помогает отличать истинный физиологический голод, который возникает через 4-6 часов после полноценного приема пищи.

3. В рационе рекомендуется избегать сладкого и продуктов с высоким гликемическим индексом. Потребление сахара и продуктов с высоким ГИ снижает чувствительность к лептину, усложняя контроль над аппетитом и ощущением сытости.

#восьмаяклиника #8клиника #эндокринологспб #гастроэнтерологспб #терапевтспб #голод #васильевскийостров #клиникаспб #правильноепитание #гормоны