🔎 Как проверить уровень холестерина?
Наиболее достоверный и содержательный анализ — липидограмма — развернутое исследование крови на липидный обмен. Исследование определяет уровень холестерина, липопротеидов высокой, низкой и очень низкой плотности.

⁉ Как поднять уровень хорошего холестерина и снизить плохой холестерин?
✔ Ограничьте употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и транс-жиры:
➖ Насыщенные жиры содержатся в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, яичные желтки, цельное молоко, и продукты, изготовленные из жирного молока (сыр, сметана), кокосовое и пальмовое масла.
➖ Транс-жиры содержатся в сливочном масле, маргарине, полуфабрикатах, колбасах, хлебобулочных и кондитерских изделиях, фастфуде.
✔ Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, фасоль, чечевицу, овсянку, гречку, коричневый рис).
✔ Употребляйте больше мононенасыщенных жиров. Они содержатся в орехах, в авокадо, в растительных маслах (оливковом, виноградном и кунжутном).
✔ Внесите в рацион жирные кислоты Омега-3, они способствуют повышению уровню ЛПНП, уменьшению уровня триглицеридов, и понижают артериальное давление. Содержатся в жирной рыбе (лосось, камбала, пикша, зубатка, сардины, сельдь, тунец и анчоусы), семенах льна и льняном масле, рыбьем жире.
✔ Больше двигайтесь.
✔ Откажитесь от курения и алкоголя.
✔ Проконсультируйтесь со специалистом, необходимо ли вам принимать препараты для снижения ЛПНП.
✔ Избавьтесь от лишнего веса. Незначительное количество лишнего веса приводит к росту ЛПНП.